أنت في الشهر التاسع من الحمل ، والانتظار لرؤية طفلك قد انتهى تقريباً. يجب دائمًا أن تكون التغذية طوال فترة الحمل هي الاعتبار الرئيسي من أجل الحصول على طفل سليم. عندما ينضج طفلك وينمو بداخلك ، يصبح جسمك أكثر إجهادًا ، لذلك تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بينما تستمر في اكتساب الوزن حتى يوم التسليم.
احتياجات السعرات الحرارية الإضافية
بدءا من الشهر الرابع من الحمل والاستمرار حتى الولادة ، تحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. يمكنك أن تتوقع الحصول على 3 إلى 4 جنيهات خلال الشهر التاسع من الحمل. يعتمد مقدار الوزن الكلي الذي يجب أن تكسبه أثناء الحمل على وزنك قبل الحمل والطول. بما أن طفلك ينمو بسرعة أكبر ، فقد تلاحظ أنك تملأ بسرعة أكبر عند تناول الطعام. بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة ، تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا. حاول الحصول على شيء كل ساعتين إلى أربع ساعات.
احتياجات الحديد
يعتبر تناول الحديد الكافي أثناء الحمل أمراً حيوياً لصحة الأم والطفل. خلال فترة الحمل ، يزيد حجم الدم ، مما يؤدي إلى زيادة مستوى حجم البلازما التي يمكن أن تتسبب في تخفيف خلايا الدم الحمراء. تعتبر خلايا الدم الحمراء مهمة لتوصيل الأكسجين إلى الأم والطفل. يصنع الحديد خلايا دم حمراء جديدة ، وإذا لم تحصل على كمية كافية من الحمض أثناء الحمل ، فيمكن أن تصاب بفقر الدم. يمكن لمعظم الناس الحصول على كميات كافية من الحديد من نظامهم الغذائي عن طريق استهلاك اللحوم والفاصوليا والفواكه المجففة والخضار الورقية الخضراء والحبوب المدعمة والبيض. إذا رأى طبيبك أنك تحتاج إلى مكواة إضافية ، فسوف يصف لك مكمل الحديد.
احتياجات الكالسيوم
بالإضافة إلى الحديد ، مادة الكالسيوم الرئيسية الأخرى خلال الشهر التاسع من الحمل. بدءًا من الشهر الثامن وحتى الشهر التاسع ، تتشكل عظام طفلك. الحليب ، الجبن ، الزبادي ، الجبن ، الخضار الورقية الخضراء ، البروكلي ، البرتقال ، الزبيب ، الحبوب المدعمة ، التوفو ، سمك السلمون المعلب مع العظام ، اللوز ، البقول والبيض كلها مصادر ممتازة للكالسيوم. في حين يمكنك الحصول على الكالسيوم من خلال النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك أيضا الحصول عليه من ملاحق ما قبل الولادة.
اعتبارات حمية صحية
عندما تقرر ما هي الأطعمة التي تتناولها خلال الشهر التاسع من الحمل ، استمر في التفكير في المواد المغذية المتاحة لك ولطفلك. اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والألبان قليلة الدسم. إذا نصحك الطبيب بزيادة وزنك ببطء ، فألق نظرة على نظامك الغذائي. جرّب تقليص الطعام إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالدهون والسكر ، مثل الصودا والحلويات والأطعمة المقلية والحلوى والجبن. تذكر أن طفلك يعتمد عليك في الحصول على المغذيات ، والتغذية الجيدة مهمة لصحة طفلك.
