علم فقدان الوزن بسيط إلى حد ما: حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. هذا لا يجعل الأمر سهلا ، على الرغم من ذلك ، في كثير من الأحيان يتغير التمثيل الغذائي وتغيير الملصقات الغذائية الخلط ضد ديتر في محاولة لزيادة فقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتأكد من أن عملية الأيض تعمل بكفاءة أعلى وأنك تحصل على أكبر قدر من الرضا من اختياراتك الغذائية.
الخطوة 1
ممارسة في معدل ضربات القلب المستهدف الخاص بك. يمكنك العثور على معدل ضربات القلب المستهدف عن طريق طرح عمرك من 220. إذا كان عمرك 30 عامًا ، فستحسب 60 و 80 في المائة من هذا العدد. هذا النطاق هو معدل ضربات قلبك المستهدف. في هذه الحالة ، يساوي 60 في المئة 114 و 80 في المئة يساوي 152. تبدأ التمرينات الهوائية الخاصة بك في النهاية السفلية وتصل إلى النهاية العليا من معدل ضربات القلب المستهدف للحد الأقصى من حرق السعرات الحرارية.
الخطوة 2
محاولة التدريب الفاصل في نظام تجريب الخاص بك. يوضح مقال في Weightlosscenter.net أن التدريب الفاصل يمكن أن يحرق الدهون بنسبة 36٪ أكثر من التمرينات التقليدية. يتطلب التدريب الفاصل أن تقوم بإضافة رشقات من نوبات القلب والأوعية الدموية المكثفة إلى التمرين المنتظم. احصل على معدل ضربات قلبك بنسبة تصل إلى 90 في المائة من هدفك لعدة دقائق قبل إعادة الشدة إلى معدل التمرين المعتاد. كرر هذا من ست إلى ثماني مرات خلال كل جلسة تدريب. إن رشاقات الركض والركض المتناوبة هي تمرين تدريب شعبي فاصل.
الخطوه 3
ملاحق بحثية مثل هوديا قد تزيد من فقدان الوزن عن طريق تثبيط شهيتك ، أو كبخاخات ، والتي قد تساعد على تعزيز عملية الأيض بشكل مؤقت. لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل FDA ، لذا يجب توخي الحذر إذا قمت بإضافتها إلى برنامج فقدان الوزن.
الخطوة 4
أضف القليل من التمارين الرياضية على مدار اليوم. يحرق المللون سعرات حرارية أكثر من الأشخاص المسترخين ، لذا حاولوا العيش بهذه الطريقة. ابدأ عندما تكون على الهاتف ، اضغط على قدميك أثناء مشاهدة التلفزيون والتلويح في مقعدك في العمل - طالما أنه لا يزعج زملائك في العمل. أضف خطوات ، أيضًا ، عن طريق صعود الدرج بدلاً من المصاعد والنزول من محطة مترو الأنفاق أو محطة واحدة قبل أن تحتاج إلى المشي وإلى وجهتك.
الخطوة 5
تناول الأطعمة التي تملئك ولكن لا تضيف الكثير من السعرات الحرارية. بشكل عام ، تحتوي الأطعمة التي تملأك على نسبة عالية من الماء والسكر المنخفض والكثير من الألياف وربما بعض البروتينات. ستجعلك الأشياء مثل الأرز البني والفواكه والخضروات الطازجة تشعر بأنك ممتلئ لفترة أطول ، ولن تزيد من نسبة السكر في الدم وتسهل عليك تجنب عمل آلة الوجبات الخفيفة. إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك للحصول على أكبر قدر من التغذية للسعرات الحرارية الخاصة بك.
الخطوة 6
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول إضافة orlistat ، الأسماء التجارية Alli أو Xenical ، إلى خطتك. تعمل Alli عن طريق الحفاظ على ما يصل إلى 25 في المائة من الدهون في طعامك من امتصاص الجسم لها ، وتفيد الشركة المصنعة أنها يمكن أن تزيد من فقدان الوزن بنسبة 50 في المائة.
تحذيرات
- تحقق دائما مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء أو تغيير برنامج فقدان الوزن.
