التمرين هو أحد المكونات الهامة لبرنامج نجاح فقدان الدهون لأنه يزيد من العدد الكلي للسعرات الحرارية التي تحرقها. ومع ذلك ، ليست جميع أنواع التمارين فعالة في حرق السعرات الحرارية. تمرين رياضة الدراجات الهوائية هو من بين أفضل التمارين لتطوير قوتك الأساسية ولهجة العضلات ، ولكن هناك أنشطة أكثر فاعلية لفقدان الدهون في الجسم.
الاستلقاء ممارسة الدراجة
تعدّ أزمة الاستلقاء على الدراجة هي أكثر التمرينات فعالية لتجنيد عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة ، وفقًا لدراسة أجراها مجلس التمرين الأمريكي عام 2001. لأداء أزمة الدراجة ، استلق على ظهرك على حصيرة مع ثني ركبتيك ، وضع يدك خلف رأسك والمرفقين خارجين. مد ساقك اليمنى بقدمك اليمنى تحوم فوق الأرض حوالي 6 إلى 12 بوصة. زفر ، ثني ركبتك اليسرى نحو راسك. وفي نفس الوقت ارفع رأسك وكتفيك عن الحصيرة وحرك المرفق الأيمن نحو ركبتك اليسرى. استنشقي وزفيرك القادم ، وسع ساقك اليسرى وأحضر المرفق الأيسر نحو ركبتك اليمنى المثنية. استمر بهذه الطريقة حتى تتعب. اعمل طريقك حتى 15 في كل جانب مع مرور الوقت.
أزمة دراجة لفقدان الدهون
على الرغم من أن تمرينات الاستلقاء على الدراجة بشكل فعال تطور القوة والحجم في عضلات البطن ، إلا أنها ليست نشاطًا فعالًا لفقدان دهون الجسم. من المهم التمييز بين الأنسجة الدهنية والأنسجة العضلية. هذه الأنسجة هي كيانات منفصلة ومستقلة تماما عن بعضها البعض. وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، فإنه من غير الممكن استخدام تمارين البطن لتقليل الدهون ، وليس من الممكن تحديد الحد أو الهدف حيث ستفقد الدهون في الجسم.
فقدان الدهون الفعالة
لفقدان دهون الجسم ، يجب زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال المشاركة في النشاط البدني المستمر ، وخفض عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها من خلال اتخاذ قرارات صحية لتناول الطعام والشراب أو ، من الناحية المثالية ، إجراء مزيج من الاثنين معا. عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، يقوم جسمك بتحطيم الدهون المخزنة في جسمك من أجل الوقود. لذلك ، فإن أنشطة التمرين الفعالة في التسبب في فقدان الدهون في الجسم هي تلك التي تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. تعتبر الأنشطة القلبية الوعائية مثل الجري أو ركوب الدراجات هي الأفضل لحرق السعرات الحرارية.
الاعتبارات
على الرغم من أنها لن تساهم في فقدان الدهون ، إلا أنه من المفيد إجراء تمرينات لتدريبات قوة البطن ، مثل الاستلقاء على دراجة هوائية ، إلى جانب نشاطك القلبي الوعائي لحرق الدهون. سوف تكمل بانتظام أزمة دراجة الكذب يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع تطوير قوة ونبرة البطن. بمجرد فقدان الدهون الزائدة ، ستصبح عضلاتك المتطورة مرئية.
