تساعد عضلات البطن الفضفاضة ، والجلد الزائد ، والدهون ، وحزام الحوض المريح على خلق مظهر البطن المعلق بعد الحمل. يمكنك استعادة جسد ما قبل الحمل - وإن كان ذلك مع بعض الجروح الحربية - لكن الأمر سيستغرق بعض الوقت والجهد. ساعدت الولادة الوحيدة وحدها على التخلص من 10 أرطال. اعتمادًا على زيادة حمل الحمل ، قد لا يؤدي هذا الوزن البالغ 10 جنيهات إلى إحداث ضرر في بطنك بعد الولادة. تعلم كيفية تشديد حزام الحوض وحرق السعرات الحرارية لبدء رؤية الفرق.
الخطوة 1
اشرك طفلك في تمارينك الهوائية. ابدأ ببطء - حتى المشي لمسافة ميل واحد يمكن أن يساعدك على حرق 100 سعر حراري. خذ الطفل للنزهة في عربة الأطفال كل يوم. عندما تشعر بمزيد من اللياقة والثقة ، يمكنك تجربة عربة أطفال للركض واستعادة السرعة والمسافة.
الخطوة 2
استهدف النواة الفضفاضة مع البيلاتيس أو اليوجا. تبدأ مع إمالة الحوض وإضافة التمارين على النحو المسموح به.
الخطوه 3
الاستلقاء على الأرض على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين. استنشقي ورفع الحوض نحو السقف ببطء عند الزفير. حافظ على أعلى الظهر والكتفين يلمسان الأرضية طوال التمرين ؛ فقط يجب أن يتحرك الحوض. عد إلى وضع البداية وكرر 3 مجموعات من 15 تكرارًا كما هو مسموح.
الخطوة 4
تناولي الخضار والفاكهة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والبروتينات الخالية من الدهون. لا تجوع نفسك أو تخطي وجبات الطعام ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. قد يؤدي تخطي الوجبات في الواقع إلى التمسك ببطن الطفل لأن عملية الأيض ستبطئ.
الخطوة 5
إرضاع طفلك إذا لم تكن بالفعل. تخفض الأمهات اللواتي يرضعن من الثدي الوزن أسرع من نظرائهن اللواتي يتناولن الرضاعة. سوف ينكمش الرحم وينكمش إلى حجمه الأصلي بسرعة بسبب إفراز هرمون الأوكسيتوسين. كما ستحصل على 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم فقط لدعم إنتاج حليب الأم.
الخطوة 6
شرب الكثير من الماء طوال اليوم. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة جسمك في مرونة بشرتك وفقدان الوزن والصحة العامة بعد ولادة الطفل. استهدف على الأقل ثمانية أكواب من الأوقية يوميًا ، وأكثر من ذلك إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
نصائح
- تحدث مع طبيبك قبل استئناف برنامج التمرين ، خاصةً إذا كنت قد حصلت على القسم C.
تحذيرات
- زيادة النزيف المهبلي أو الألم قد يدل على أن جسمك غير جاهز للنشاط البدني حتى الآن. خذ الأمر سهلاً لبضعة أيام وتحدث إلى طبيبك قبل استئناف التمرين.
