هناك عدد قليل من الذين لم يمروا بعملية التشديد المتمثلة في الإفراط في تحليل الحدث أو القضية أو القلق. بالنسبة للكثير من الأفراد ، فإن التحليق الزائد هو طريقة للحياة. يقضي هؤلاء الأشخاص قدراً هائلاً من الطاقة العقلية على نفس الموضوع حتى يتم استنفادهم ، فقط ليعودوا إليه مراراً وتكراراً. هذا النوع من التفكير أبعد ما يكون عن الصحة ويمكن أن يعطل حياتك. إن تعلم التوقف عن التحرر المفرط يمكن أن يعيد راحة البال الأساسية.
الخطوة 1
اكتب العملية الخاصة بك لتحليلها. فكر في كيفية التعامل مع قضية عقلية. لاحظ أنماط في العملية الخاصة بك. اكتشف ما إذا كانت هناك نقطة في تحليلك حيث عادة ما تصبح "uck Äústuck". ابحث عن الأنماط التي تحاول فيها التفكير في إمكانيات إضافية ، أو أعد تشغيل الأحداث في عقلك أو صراعك لاتخاذ قرار نهائي بين خيارين. إن تعلم كيف تقوم بتحليل موضوع ما سيساعدك في كسر عادة التحرر المفرط ، حيث ستتمكن من تحديد المكان الذي تصبح فيه العملية "، Äú راكدة ، Äù Äù وتجاوزها".
الخطوة 2
حدد مهلة زمنية ثابتة لطول المدة التي ستعطيها لتحليل مشكلة معينة. سيختلف ذلك بسبب الوضع المحدد ، ولكنه سيجبرك على التحرك في العملية وإيقاف منحها انتباهًا عندما ينتهي توقيتك.
الخطوه 3
يصرف نفسك مع النشاط البدني عندما تميل إلى العودة مرارا إلى قضية. سوف يساعد التمرين على إزالة ذهنك ورفع مستوى الاندورفين من خلال ضخ جسمك. سوف يساعدك هذا الارتفاع المزاجي الطبيعي على التخلي عن الأشياء التي تحل محلها.
الخطوة 4
استخدم الصور المرئية لإيقاف التحليل المفرط. اعثر على مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح. قم بتصوير مشهد في ذهنك يساعدك على تحقيق الهدوء. حاول عدم استخدام الذاكرة ، لأن هذا هو أيضًا شكل من أشكال "التحرر" ، ولكن بدلاً من ذلك استخدم خيالًا جديدًا من خلال نزهة طويلة عبر حديقة إنجليزية أو تخيل نقعها في نبع معدني دافئ.
الخطوة 5
إجبار نفسك على ترك القضايا بمجرد الانتهاء منها. افعل ذلك بتوقف أفكارك عن وعي عندما تبتعد عن المخاوف التي تم حلها. أخبر نفسك بالحقيقة عن الوضع ، خاصة إذا كان الأمر سيئاً ، من خلال التعبير عنه في جملة واحدة لنفسك وضعه عقلياً في راحة. سيكون عليك على الأرجح أن تتدرب بشكل متكرر لتحرير نفسك ، لكن في النهاية ستنجح.
تحذيرات
- اطلب مساعدة مهنية من معالج معترف به لمساعدتك على إيقاف التحاليل إذا لم تستطع التخلص من هذه العادة أو إذا كانت تقلل من استمتاعك بالحياة.
