يجعل دقيق الشوفان وجبة فطور دسمة ، ولكن من تلقاء نفسه انها لطيف. في حين أن نوع دقيق الشوفان المتاح يختلف والمفضل لديك هو تفضيل شخصي ، بعض أنواع دقيق الشوفان هي حبوب الإفطار السكرية التي تتنكر في شكل حبوب صحية. من خلال التأكد من اختيار النوع الصحيح من دقيق الشوفان ، يمكنك البدء بقاعدة أفضل لتناول وجبة فطور صحية. إضافة طبقة ونكهات صحية يساعد على جعل دقيق الشوفان أكثر إثارة للاهتمام دون خسارة المكونات الصحية.
الخطوة 1
شراء دقيق الشوفان في الشكل الأكثر طبيعية ، مع أقل قدر ممكن من الإضافات. ضع في اعتبارك الفرق في السعرات الحرارية بين أنواع دقيق الشوفان: 1/2 كوب من الشوفان المدرفل يحتوي على 1 غرام من السكر مقابل 12 غرامًا وجدت في حزمة دقيق الشوفان.
الخطوة 2
قم بتحلية الشوفان بنفسك. حزمة من طعم الشوفان نكهة القيقب متسامح لأنه يحتوي على نكهات اصطناعية والسكر لإعطاء طعم التوقيع. بدلا من ذلك ، قم بتحويل دقيق الشوفان باستخدام مصادر طبيعية ، مثل رحيق الأغاف أو العسل.
الخطوه 3
أضف الفواكه المجففة والمكسرات لأعلى الشوفان بعد طهيها. المشمش المقطوع ، والتوت البري المجفف واللوز والجوز ورقائق الموز كل إضافة طعم وملمس إلى صحنك الصباح. مداهمة مخزن المطبخ الخاص بك وتجربة مجموعات مختلفة للعثور على واحد تريد الأفضل.
الخطوة 4
اخلطي طبق من دقيق الشوفان في الخريف بإضافة ملعقة كبيرة من اليقطين المعلب مع كل من القرفة وجوزة الطيب والزنجبيل. النكهات فطيرة اليقطين معا دون جميع الدهون والسعرات الحرارية من شريحة من الكعكة. أو جرب نسخة فطيرة التفاح بإضافة شرائح التفاح والقرفة وجوزة الطيب.
الخطوة 5
أخبز دقيق الشوفان إلى مربعات صحية لأشرطة الطاقة الخاصة بك. من خلال الجمع بين الشوفان مع دقيق القمح الكامل ، والفواكه المجففة والمكسرات المفضلة ، والفول السوداني أو زبدة فول الصويا ، والعسل والتوابل الحلوة واللذيذة ، يصبح الشوفان محملاً للمشاركة أو الأكل أثناء التنقل.
نصائح
- الشوفان المصنوع من الفولاذ غير مكرر ، لذلك فهي في الشكل الأكثر طبيعية وتستغرق وقتا أطول لطهي الطعام. يتم ضغط الشوفان الملفوف لتقليل وقت الطهي ، في حين تتم معالجة الشوفان الفوري وحزم دقيق الشوفان وكثيراً ما يتم طهيها.
