قد يكون الظهر مكانًا صعبًا للاستهداف. تعمل معظم الأنشطة على مجموعات عضلية أخرى ، وحتى حركات الصدر وحركات بناء الذراع يمكن أن تركز على الجزء الأمامي من الجسم. في حين أن جيناتك ستؤثر على مكان تخزين الجسم للدهون ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على تقليم الجسم العلوي.
أمراض القلب
إزدوج، ركض، في أوقف يساعد نشاط القلب بانتظام جسمك على حرق الدهون ، بغض النظر عن مكان تخزينها. جرّب ممارسة التمارين الرياضية التي تجري فيها تمارين رياضية قوية لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو الكيك بوكسينغ. أداء إجراءات القلب الخاص بك في معظم أيام الأسبوع ، مع التأكد من مغادرة يومين على الأقل للراحة والاسترداد. في حين أن تمرين القلب لا يستهدف ظهرك بشكل خاص ، فإن التدريبات تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك ظهرك.
التجديف أو السباحة
السباحة امرأة بعض أنواع تمارين القلب سوف تكون أكثر فعالية لعضلات الظهر من الآخرين. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى بركة السباحة ، فإن لفات السباحة ستعمل على الجزء العلوي من جسمك وكتفيك. على عكس الركض ، تعد السباحة أيضًا نوعًا منخفضًا من التمارين الرياضية. كخيار منخفض التأثير ، فإن السباحة تضع ضغطًا أقل على مفاصلك ويمكن أن يكون الحفاظ عليها أسهل من الروتين عالي التأثير. خارج حوض السباحة ، سيستخدم استخدام آلة التجديف أيضًا عضلات ظهرك أثناء حرق الدهون في جميع أنحاء جسمك.
تحرك الجسم العلوي
المرأة، كرة الرفع بمجرد إنشاء روتين القلب ، أضف حركات موجهة لمعالجة عضلات ظهرك. سيعزز الملاكمة بحقيبة اللكم الجزء العلوي من جسمك من خلال التمارين المتكررة والقوية. سوف تتحدى مقاومة الكيس عضلاتك وتساعد على خلق نغمة. إضافة بضع ممثلين من مصاعد الدمبل يمكن أيضا أن يزيل الدهون العنيدة الظهر. تأكد من رفع الأوزان عالية بما يكفي لإشراك الكتفين والظهر ، وليس فقط عضلاتك في العضلة ذات الرأسين.
تعزيز القوة
امرأة رفع الصليب تناسب الوزن هناك حركة رفع الأثقال الأخرى هي رفع بينما تنحني في زاوية قائمة. عن طريق الانحناء عند الخصر بحيث يكون صدرك موازًا للأرضية ، فإنك تقوم بتنشيط عضلات ظهرك تلقائيًا لدعم موقفك. من هذا الوضع ، فإن رفع الدمبل إلى الخارج أو في الدوائر سوف يتحدى جسمك العلوي أكثر. وبالمثل ، فإن chinups أو pullups على شريط سوف يحرق الدهون مرة أخرى ونبرة البناء.
