الدوبامين هو مادة كيميائية طبيعية في الجسم تتحكم في الحركة والاستجابات العاطفية والمتعة والألم والدافع. الدوبامين هو ناقل عصبي يساعد على ضمان عمل الدماغ بشكل صحيح مع جسمك. لذلك ، فإن إيجاد توازن من الدوبامين ضروري لصحتك العقلية والبدنية. إذا قرر طبيبك أن لديك نقص في الدوبامين ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة مستويات الدوبامين في جسمك.
الخطوة 1
خذ الدواء. الأدوية الموصوفة لعلاج نقص الدوبامين ، NDRIs (مثبطات إعادة امتصاص الدوبامين) هي أدوية مضادة للاكتئاب صممت خصيصًا لزيادة مستويات إفراز و الدوبامين في الجسم من خلال منع امتصاصها في الخلايا. Bupropion هو NDRI الوحيد الذي وافقت عليه إدارة الدواء الفيدرالية ، وفقا MayoClinic.com. يباع Bupropion تحت الأسماء التجارية Wellbutrin ، Wellbutrin SR و Wellbutrin XL. سيحدد الطبيب الجرعة الأفضل بالنسبة لك. مثل العديد من الأدوية الأخرى ، فإن NDRI لها آثار جانبية مرتبطة بها.
الخطوة 2
تمرن يوميا. الانخراط في شكل من أشكال النشاط البدني كل يوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة. ممارسة أمر حيوي لدعم الصحة العامة الخاصة بك ؛ ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية تزيد أيضًا من النشاط في الدماغ ، الذي ينظم كيميائيات الدماغ ، وفقًا لمختبر بروكهافن الوطني. ابحث عن نشاط ترغب فيه ، مثل أخذ فصل دراسي في صالة الألعاب الرياضية ، أو المشي ، أو الركض حول الحي أو في الحديقة.
الخطوه 3
تناول الطعام الصحي. يجب إدراج تناول الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في روتين تناول الطعام العادي لدعم صحتك العامة. كلما كان ذلك ممكنا ، وتشمل الأطعمة مثل اللوز والأفوكادو والفاصوليا ليما واليقطين وبذور السمسم ، حيث أظهرت هذه الأطعمة لزيادة مستويات الدوبامين. الكافيين له تأثير مؤقت فقط على زيادة الدوبامين. كلما كان ذلك ممكنا ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة أو الكوليسترول وكذلك الأطعمة المكررة. هذه الأطعمة يمكن أن تسبب بالفعل انخفاض مستويات الدوبامين.
الخطوة 4
زيارة أو الاتصال بالأصدقاء. التفاعلات الإيجابية مع الآخرين تزيد من نشاط الدماغ ومستويات المواد الكيميائية في الدماغ مثل الدوبامين. إذا كنت تعاني من تغيرات في الحالة المزاجية نتيجة لنقص الدوبامين ، فإن قضاء الوقت مع أحبائك يمكن أن يكون تقوية مزاجية فورية.
