فقدان الوزن ليس بالأمر السهل لأنه يتطلب الوقت والتخطيط والقوة. الناس تحتضن العديد من الوجبات الغذائية المختلفة لانقاص وزنه. لأن الكربوهيدرات الزائدة يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون ، فإن بعض الناس يقيّدون الكربوهيدرات لفقدان الوزن. يقول موقع Ask the Dietitian على الإنترنت إن تناول 20 جرامًا من الكربوهيدرات في اليوم أو أقل ، يدفع جسم الشخص إلى الكيتوزيه ، حيث يحرق الجسم الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الوقود. ومع ذلك ، ترتبط المخاطر بتقييد كمية الكربوهيدرات ، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي كهذا.
الخطوة 1
شراء كتاب مضاد للكربوهيدرات أو التسجيل للحصول على حساب مجاني على قاعدة بيانات غذائية مثل calorieking.com. عند عد الكربوهيدرات، فمن الضروري أن تعرف كم عدد الكربوهيدرات غذاء معين له، وإلا هل يمكن أن تهدد النظام الغذائي. على سبيل المثال ، قد تحتوي قطعة واحدة من الفاكهة على أكثر من 20 غ من الكربوهيدرات.
الخطوة 2
تعلم أي الأطعمة هي الكربوهيدرات ، والتي هي الدهون والتي هي البروتينات. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هي الكربوهيدرات ، في حين أن اللحوم ومنتجات الألبان تعد بمثابة البروتينات والدهون. الزبدة والزيوت والأفوكادو تعتبر دهون. تدرب على حساب كمية الكربوهيدرات اليومية الخاصة بك وتخطيط الوجبات في وقت مبكر في مجلة الغذاء.
الخطوه 3
الحد من تناول الكربوهيدرات الخاص بك إلى 20 غرام في اليوم أو أقل. انها فكرة جيدة لكسر هذه الكربوهيدرات طوال اليوم بدلا من تناولها كلها في وقت واحد. استخدم الكتاب المضاد للكربوهيدرات لتخطيط توليفات مختلفة من الكربوهيدرات.
الخطوة 4
زيادة الخاص بك الدهون والبروتين بحيث يمكنك البقاء في الكيتوزيه، والذي هو دولة حرق الدهون التي ينبغي أن يدخل عن طريق الحد من الكربوهيدرات. يقول الدكتور مايكل إيدز إن أخصائيي الحميات الذين يقيسون الكربوهيدرات يجب أن يستهلكوا الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو. حاول إضافة زيت الزيتون والخل إلى السلطة لخلع الملابس ، وتصدرت الخضار مع الزبدة.
الخطوة 5
تأكد من شرب الكثير من الماء - على الأقل ثمانية أكواب في اليوم. تقول مايو كلينيك إن أحد الآثار الجانبية للحد من الكربوهيدرات هو أنها يمكن أن تسبب فقدانًا للمياه ، مما يسبب الجفاف. يمكن لمياه الشرب في كل وجبة ووجبة خفيفة تقليل هذا التأثير الجانبي.
الأشياء ستحتاج
- كتاب مكافحة الكربوهيدرات
- مجلة الغذاء
