الكرة Bosu هي نوع من أنواع كرة التمرين المصممة لتشجيع التوازن والاستقرار أثناء التمرين. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء استخدام كرة Bosu على وزنك ومدة النشاط.
حول
كرة بوسو ، التي تكون على شكل كرة نصفية ، متعددة للغاية. أنت قادر على القيام بتمرين مكثف للقلب على كرة بوزو ، بالإضافة إلى تمرين منخفض التأثير لتخفيف عضلات معينة ، مثل عضلاتك الأساسية والبطن.
قيمة MET
ممارسة التمارين الخفيفة أو المعتدلة في كرة Bosu لها قيمة MET 3.5. إذا كنت تستخدم الكرة مع بعض الحركات الهوائية والأوزان الخفيفة ، فإن قيمة MET تبلغ 8.0.
معادلة
MET عبارة عن رقم يمثل الطاقة المستخدمة أثناء القيام بنشاط ما. لتقدير السعرات الحرارية المحروقة أثناء العمل مع الكرة Bosu ، استخدم هذه الصيغة: (METs x 3.5 x weight in kg) / (200) X length in minutes). احسب وزنك بالكيلوغرام بقسمة وزنك بالجنيه بمقدار 2.2. على سبيل المثال ، وزن الشخص 135 رطل. يتحول إلى 61 كجم.
سعرات حرارية محروقة
135 رطلاً سيحرق الشخص 75 سعرة حرارية خلال تمارين معتدلة لمدة 20 دقيقة باستخدام كرة Bosu. يمكنك حرق 256 سعرة حرارية خلال تمرين لمدة 30 دقيقة أثناء القيام بحركات هوائية باستخدام أوزان خفيفة مع كرة Bosu.
