الألم الوركي هو في الواقع من الأعراض التي تنتج عن تهيج العصب الوركي الذي يمتد إلى أسفل كل من ساقيك. تسبب التهيج والتهاب العصب بعوامل مختلفة وقد تكون خفيفة إلى شبه مهلكة في الطبيعة. إذا كنت متورطًا في رفع الأثقال ، فستحتاج إلى توخي الحذر الشديد للتأكد من أنك لا تقوم بتأجيج العصب الوركي بشكل أكبر.
علم وظائف الأعضاء
سبب الألم الوركي غالبا ما يملي أي تمارين آمنة بالنسبة لك. يشير الخبراء في كليفلاند كلينيك إلى أن الألم الوركي يمكن أن ينتج عن وجود انفتاق في العمود الفقري الذي يمارس الضغط على جذر العصب الوركي. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا في الواقع. وتشمل المسببات الأخرى تقلصات في عضلة الكمثري ، التي تقع في عمق الأرداف. العضلات الضيقة تضع الضغط على العصب الوركي. مشكلة أخرى هي تضيق العمود الفقري ، أو قناة شوكية ضيقة بشكل غير طبيعي ، والتي تدفع الأعصاب معاً. حالة أخرى ، تسمى الانزلاق الفقاري ، قد تكون السبب في الألم الوركي. هذا الشرط هو نتيجة لاثنين من الأقراص الفقرية الانزلاق خارج الخط. هذا يفرض العصب من خلال مساحة ضيقة.
الاعتبارات
اعتمادًا على سبب الألم الوركي ، قد يكون رفع الأثقال الذي يتسبب في إتلاف الأعصاب أكثر خطورة. ممارسة الرياضة أو العلاج الطبيعي غالباً ما تتكون من تمارين التمدد التي تساعد على تخفيف الضغط على العصب الوركي. إذا كانت عضلات الظهر والبطن ضعيفة ، يمكن أن تكون التمارين لتقوية عضلاتك الأساسية مفيدة ولكن يجب القيام بها بعناية فائقة. يشير الألم الوركي المزمن إلى استمرار الضغط على العصب. إذا أصيب العصب الوركي بجروح خطيرة ، يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات.
تمارين أساسية
يمكن أن تساعد التمارين الأساسية في تقوية عضلات البطن ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل كمية الإجهاد التي تواجهها عضلات ظهرك. تجنب الجرش أو الجلوس مع الساقين على التوالي - وهذا يؤدي إلى تفاقم ألم الظهر. ثني ركبتيك عند أداء أي من هذه التمارين. لا تضيف وزناً إلى روتينك حتى يتحسن الألم. بما أن التمارين الأساسية موصى بها للمساعدة في تقليل الألم ، فمن المنطقي معرفة سبب حالتك. بمجرد معرفة ذلك ، فأنت قادر على تحديد أفضل التمارين التي قد تكون أفضل بالنسبة لك.
الجزء العلوي من الجسم
لا تؤدّي التجديف مع الأوزان ، لأن ذلك يبرز ظهرك. وتجنب أيضًا رفع الأوزان فوق رأسك. هذا يشمل الصحافة العلوية أو الصحافة الكتف. كل من هذه التمارين وضع الإجهاد على العمود الفقري الخاص بك ويمكن أن يؤدي إلى مزيد من الضرر لفتق أو انزلاق القرص. إذا تم اقتراح رفع الأثقال كتمرين للمساعدة في تقوية عضلاتك ، وكنت مبتدئًا ، فاطلب توجيهًا من محترف. اطلع على مقدم الرعاية الصحية الذي يمكنه التوصية بأخصائي علاج طبيعي أو مدرب. ستحدد تمارين رفع الأثقال التي تتوافق مع الحالة التي تسبب الألم الوركي.
