تشكل المياه حوالي 60 بالمائة من وزن جسمك. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تبقيك رطبًا. تحصل على 20٪ تقريبًا من مدخولك اليومي من الطعام ، وفقًا لمعهد الطب. توفر الأطعمة التي تحتوي على محتوى عالٍ من الماء حجمًا ، ولكنها توفر عددًا أقل من السعرات الحرارية. هذا يعني أنه يمكنك تناول المزيد من هذه الأطعمة دون زيادة كمية السعرات الحرارية بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة التي تحتوي على محتوى مائي غني عادةً على إلكتروليتات ، مما يساعد على الحفاظ على توازن سوائل الجسم.
ترطيب الأغذية
قطع الأناناس في وعاء صورة فوتوغرافية: Arijuhani / iStock / Getty Images عندما يتعلق الأمر بالمحتوى المائي ، فالفواكه والخضراوات تأخذ التاج. اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات لا يساعد فقط في الحفاظ على رطوبتك ، ولكنه يوفر الفيتامينات والمعادن كذلك. وتشمل الفواكه التي تحتوي على نسبة 90 في المائة أو أكثر من الماء الشمام والجريب فروت والفراولة والبطيخ. الفواكه الأخرى ذات المحتوى العالي من الماء تشمل التوت البري والتوت والأناناس والخوخ والبرتقال والكمثرى والتفاح والعنب البري. الخضار تحتوي أيضا على كميات كبيرة من المياه بما يتناسب مع وزنها. تشمل الخيارات الجيدة الملفوف والسبانخ والاسكواش واللفت.
