يشير حجم الخصر الذي يزيد عن 40 بوصة إلى أن الرجل معرض لخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري وأمراض القلب. هذا البطن المتضخم ، هو السبب في وجود فرط في الدهون الحشوية ، التي تقع في أعماق جذعك حول الأعضاء الداخلية. الدهون الحشوية - على عكس الدهون تحت الجلد التي تقع تحت الجلد مباشرة على البطن والوركين والفخذين والذراعين - تفرز الهرمونات والمركبات التي تثير الالتهابات ، والتي تساهم في أمراض القلب. الرجال أكثر عرضة من الناحية الوراثية لتخزين الدهون في أمعائهم ، بدلا من الجزء السفلي من الجسم ، وبعض عادات نمط الحياة تؤدي إلى تفاقم تراكم الوزن في الوسط.
الشيخوخة والهرمونات جعل البطن البطن
في حين أن النساء يملن إلى زيادة الوزن في الوركين والفخذين - وخاصة خلال سنوات الحمل لدعم الحمل والرضاعة الطبيعية - يتم ربط الرجال للحصول على الدهون في بطونهم. تعمل الهرمونات على تخزين الدهون النسائية في الجزء الأسفل من الجسم ، ولكن السبب الذي يجعل الرجال يخزنون الدهون في بطنهم غير واضح ، لأنه لا يوفر أي ميزة فسيولوجية.
مع تقدم الرجال في العمر ، فإنهم أكثر عرضة لتطوير بطون كبيرة. بعد سن 40 ، فإن التخفيض الطبيعي في هرمون التستوستيرون يعني أن السعرات الحرارية الزائدة يتم تخزينها في الغالب على شكل دهون حشوية. الشيخوخة أيضا يجعلك تفقد كتلة العضلات بشكل طبيعي. تحافظ العضلات على حرق الأيض بمعدل قوي. عندما تفقد هذه العضلة - حوالي 1 باوند في السنة بعد سن الثلاثين - ينخفض معدل الأيض ، ويصبح من الأسهل الحصول على الدهون ، والتي غالباً ما تذهب مباشرة إلى البطن عند الرجال.
العادات الغذائية والدهون في البطن
في حين أن تناول الكثير من أي طعام قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، إلا أن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى تراكم دهون البطن أكثر من غيرها. إذا كان لديك عادة صودا خطيرة ، فمن المرجح أن يكون لديك بطن كبير. المشروبات المحلاة بالسكر ، بما في ذلك الصودا ، ولكمة الفاكهة ومشروبات الطاقة ، تحتوي على العديد من السعرات الحرارية ، وتشجيع زيادة الوزن. شرب الماء أو الشاي العشبي غير المحلى بدلا من الصودا للمساعدة في خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
الحبوب المكررة ، أكثر من الحبوب الكاملة ، وتوسيع خصرك. في عدد عام 2010 من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، وجد الباحثون أن زيادة تناول الحبوب المكررة ترتبط بكمية أكبر من دهون البطن ، في حين أن زيادة تناول الحبوب الكاملة لم تفعل. أكل الأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل 100 في المئة بدلا من الأرز الأبيض والمعكرونة. قم بتضمين الكثير من الخضروات المميعة والخضروات الليفية في الوجبات أيضًا - فهي ستساعد في ملء حسابك دون الحاجة إلى الكثير من السعرات الحرارية.
الكثير من الدهون المشبعة يمكن أيضا أن يجعل دهون البطن أكثر عرضة للتطور. اللحم الدسم واللحوم الكاملة الدسم تحتوي على هذا النوع من الدهون. تستهلك الدهون المتعددة غير المشبعة من المكسرات والسلمون والبذور بدلا من ذلك. اختيار اللحوم أقل حجما ، مثل صدور الدجاج ، شريحة لحم والسمك الأبيض ، على أضلاعه ، صدر الدجاج والفخذين.
الحياة المستقرة تساوي صعوبة في البطن
نمط الحياة غير نشط جسديا هو السبب الرئيسي لزيادة وزن الرجال - وخاصة وزن الدهون الحشوية. يساعدك المزيد من الحركة على تقليل الحجم الإجمالي ، خصوصًا البطن القوي. الدهون الحشوية تتجاوب بشكل خاص مع النظام الغذائي التقليدي وتقنيات التمرين.
ليس عليك أن تصبح ماراتونًا لرؤية الفوائد. العمل لمدة 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة الكثافة ، مثل المشي السريع ، لمنع المكاسب الإضافية ؛ ممارسة أكثر إذا كنت تريد أن تفقد الدهون. تدريب القوة ضروري أيضا لموازنة الخسارة الطبيعية للكتلة العضلية التي تحدث مع التقدم في العمر وعدم الاستخدام.
حتى لو كنت تستخدم التمارين الرياضية لتخسر 5 إلى 10 بالمائة فقط من وزن جسمك - وهو 12 إلى 24 باوند لرجل بوزن 240 رطلًا - ستحصل على فوائد في علامات الصحة ، بما في ذلك سكر الدم وضغط الدم المرتفع ومستويات الكوليسترول .
اختيارات لايف ستايل
يعرض التدخين العديد من المخاطر الصحية - يمكنك الاعتماد على زيادة في الدهون الحشوية فيما بينها.
إن النوم القليل جدا ، أو الكثير جدا ، يمكن أن يسبب لك أيضا المزيد من الدهون الحشوية ، وفقا لدراسة عام 2010 نشرت في النوم. ووجد الباحثون أنه بعد خمس سنوات من الحصول باستمرار على أقل من ست ساعات أو أكثر من تسع ساعات في الليلة ، نتج عن زيادة الدهون في منطقة البطن عند الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن الأربعين.
الإجهاد هو أيضا سبب بطون الرجال تصبح من الصعب والدهون. يمكن أن الكثير من الفواتير أو مواعيد العمل النهائية تسبب لك ضخ خارج هرمون الكورتيزول ، والذي يرتبط مع كسب الدهون الحشوية.
