تعد بطولة Ultimate Fighting Championship ، المعروفة باسم UFC ، واحدة من أسرع الرياضات نمواً في العالم. وغالبا ما يسعى المقاتلون الطامحون لمحاكاة مقاتلي UFC في محاولة لتحقيق النجاح. تقدم صناعة اللياقة البدنية أيضًا دورات تدريبية للمقاتلين في UFC للأشخاص الذين يرغبون في بناء القوة واللياقة البدنية ، دون الحاجة إلى المشاركة في القتال المباشر.
الخطوة 1
بناء القدرة على التحمل الخاص بك مع التدريب فترات منتظمة. لا يقوم مقاتلو UFC ببناء القدرة على التحمل مع هرول ممتد ، أو ركوب الدراجات لساعات. تتطلب المتطلبات الجسدية للقتال دفعات متكررة من الطاقة المكثفة والمتفجرة. مقاتل UFC Jonny "Bones" Jones يبني القدرة على التحمل من خلال أداء عمل مكثف في جلسة تدريب على الدارة. لمتابعة تجريب جونز ، قم بإجراء 10 قفزات تقفز على الدمبل ، و 25 تمدد دمبل و 10 أحواض دمبل مرة أخرى. لبناء القدرة على التحمل ، قم بإجراء هذه التمارين واحدة تلو الأخرى ، مع راحة لمدة 30 ثانية بين المجموعات. تتألف جلسة التدريب من خمس مجموعات مختلفة ، مع كل مجموعة تعمل مجموعة عضلية منفصلة.
الخطوة 2
زيادة قوة الضربة الخاصة بك من خلال نظام تدريب القوة الخاص. يقوم بطل دوري أبطال المملكة المتحدة للوزن الثقيل بروك ليسنر بتدريب الأوزان أربعة أيام في الأسبوع لبناء القوة والقوة. لمتابعة نظام تجريب ليسنر ، ركز يومك الأول على الصدر و ثلاثية الرؤوس ، و اعمل على عضلات الظهر و العضلة ذات الرأسين في اليوم الثاني. عزز الكتفين في اليوم الثالث والساقين في اليوم الرابع. استخدام الصحافة مقاعد البدلاء ، ورؤساء ثلاثية الرؤوس الانخفاضات والضفيرة المطرقة عند تدريب الوزن. في يوم تدريب نموذجي ، يقوم ليسنار بست تمارين مختلفة على نفس المجموعة العضلية. يؤلف من 6 إلى 10 تكرار مجموعة ، مع ثلاث أو أربع مجموعات من كل تمرين يؤديها.
الخطوه 3
سبار على أساس منتظم لشحذ مهاراتك ومهاراتك القتالية. السباق يطور قوتك والقدرة على التحمل في ظل ظروف مكافحة القفص وتدريب المهارات الفنية. ينصح مقاتل UFC كيني فلوريان بأن السجال يجب أن يحقق التوازن الذي يسمح لك بالعمل على التقنية ، دون أن يعاني من الإصابات والضرر الذي يمكن أن يستمر في قتال القفص. سبار مع الحقيبة أو اختيار شركاء السجال الذين سوف يختبرونك دون التعرض لخطر الاصابة. يمكن اختيار شركاء السجال تستمتع أيضا زيادة الطاقة والتحفيز في جلسة تدريبية. يوصي فلوريان بالتركيز على تقنيات مختلفة في أيام محددة لتمييز تركيز جلسة الجدل.
الخطوة 4
وقود التدريب الخاص بك مع النظام الغذائي السليم والترطيب. يتطلب مقاتلو UFC إمدادات الكربوهيدرات التي توفر الطاقة خلال معركة القفص. يوصي المقاتل في UFC دان هاردي باستهلاك الدهون الجيدة مثل زيت السمك وزيت جوز الهند والحفاظ على الترطيب المناسب. الأطعمة الجيدة لتناول الطعام قبل الدورة التدريبية تشمل المعكرونة ، البطاطا المخبوزة ، اللحوم الخالية من الدهون والخضروات. تبقي نفسك رطب. يشرب هاردي لترين من الماء في أيام الإجازة ، ويمكن أن يرتفع إلى 6 لترات في يوم المباراة.
الأشياء ستحتاج
- اجراس صماء
- اضغط على مقعد
- معدات السجال
