يمكن أن يؤثر الطعام الذي تتناوله على مدى نجاحك في الاختبار التالي. تماما مثل الأداء البدني ، تعتمد المهام العقلية أيضا على العقل والجسم السليمين. العادات الغذائية الجيدة مهمة للحفاظ على جسمك ودماغك حادين ، مستريحين ومركزين. يمكن أن يؤثر تناول الأطعمة الخاطئة ، خاصة قبل إجراء الاختبار ، على أدائك بشكل سلبي ويؤدي إلى درجات منخفضة أو محاولات فاشلة. قم بتحسين أداء اختباراتك عن طريق تناول الأطعمة الصحية التي تغذي عقلك و عقلك.
تناول الإفطار
بيض مسلوق صور الائتمان: Jupiterimages / Photos.com / غيتي صور وغالباً ما يشار إلى وجبة الإفطار بأنها أهم وجبة في اليوم لأنها تفطر بسبب عدم تناولها بين عشية وضحاها ، وتعيد عملية الأيض. وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن تناول وجبة الإفطار يزيد من مدى انتباهك ، والذي يرتبط بزيادة النجاح الأكاديمي. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار المتوازنة على الكربوهيدرات المعقدة مع البروتين مثل الحبوب الكاملة مع الحليب أو البيض المسلوق مع الخبز المحمص الكامل القمح.
الكربوهيدرات المعقدة
الشوفان مع العنب البري الصورة: روبين ماكنزي / ستوك / غيتي صور الكربوهيدرات المعقدة هي المصدر الرئيسي للبدن والدماغ. قد يقلل نقص كمية الكربوهيدرات من حدة الذهنية والذاكرة والقدرة على التفكير المنطقي. كما يؤدي إلى مشاعر الخمول والتعب الكلي. وينبغي اختيار الكربوهيدرات المعقدة على الكربوهيدرات البسيطة ، والتي توفر أقل المغذيات وغالبا ما تكون أعلى في السكر. بدلا من ذلك ، تحتفظ الأطعمة الكاملة الحبوب بمغذياتها ، بما في ذلك فيتامينات ب اللازمة لاستقلاب الطاقة والألياف الغذائية. الألياف تساعد على ملئك وتقلل من خطر الرغبة الشديدة في الجوع خلال منتصف الاختبار. أكل خبز محمص كامل مع زبدة الفول السوداني أو دقيق الشوفان مع التوت قبل أخذ الاختبار.
بروتين
الفول السوداني وزبدة الفول السوداني الصورة الائتمان: HandmadePictures / iStock / Getty Images الأطعمة الغنية بالبروتين هي جيدة للأكل قبل الاختبار. البروتين هو عنصر غذائي ضروري في الجسم من أجل نمو العضلات وإصلاحها وصيانتها. فهو يساعد على إشباع الشهية عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ، ومنع الرغبة الشديدة المفاجئة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والانخفاض في الطاقة. هذا سوف يساعد في الحفاظ على تحفيز دماغك أثناء الاختبار. وتشمل مصادر البروتين السليم البيض وزبدة الفول السوداني والجبن أو الدجاج على خبز القمح الكامل قبل إجراء اختبار مساء.
الدهون الصحية
فيرون الرنجة الصورة الائتمان: tycoon751 / iStock / غيتي صور الدهون الصحية ، وخاصة الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ضرورية لنظام غذائي متوازن لأداء وظائف الجسم الطبيعية بما في ذلك وظائف الدماغ. تستشهد أكاديمية التغذية وعلم التغذية بالبحوث التي تشير إلى أن أوميغا -3 تساعد على تغذية أغشية خلايا الدماغ المهمة ، والتي تعمل على تحسين قدرات التعلم والذاكرة. تساعد الدهون أيضًا على ملئك للحفاظ على رضاء شهيتك ، وزيادة التركيز على مهمة الاختبار في متناول اليد. تشمل الأطعمة الصحية التي يجب تناولها طوال يوم الاختبار الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون أو الرنجة أو الإسقمري. المكسرات. بذور؛ زيت الزيتون أو زيت الكانولا على الخضار المحمصة أو السلطة.
