عندما يتعلق الأمر بالرياضات الألبية ، يوفر التزلج على الجليد الكثير من الإثارة بالإضافة إلى المخاطر. الإصابات شائعة ، وخاصة في المبتدئين والذين يدفعون الحدود. في حين أن إصابات المعصم أكثر شيوعًا ، فإن ركبتيك عرضة أيضًا للإصابة. المثير للدهشة ، مجرد الحصول على أو إيقاف تشغيل chairlift يضع ركبتيك في خطر. يمكن للإفراط المفرط أيضا أن يصفى الأوتار بينما القفزات ، الحيل والاصطدامات يمكن أن تمدد أو تمزق الأربطة الحاسمة في المفصل ، مما يؤدي إلى الألم.
مفصل الركبة
يعد فهم مفصل الركبة ومدى حركته أمرًا مهمًا للوقاية من الإصابة والشفاء منها. يتكون مفصل الركبة من أربعة عظام وشبكة معقدة من الأوتار والأربطة والعضلات التي تنثني وتطيل ساقك. لديك فوط غضاريف بين العظام ، وتسمى الغضروف الهلالي ، للسماح لعظامك بالانزلاق دون احتكاك. تعمل عضلات الرجلين العلوي والسفلي - بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية والأوتار والعضلات - على تعزيز حركتك والمساهمة بشكل أساسي في قوة المفصل بشكل عام. تحمل الأربطة المختلفة عظامك في مكانها بينما تعلق الأوتار العضلات بالعظام. قد تؤدي الإصابة بأي جزء من المفصل إلى الألم وتقلل من نطاق حركتك.
The Chairlift
المرة الوحيدة التي لا يعلق فيها كلا القدمين على اللوح الخاص بك هي عندما تنزل أو تنطفئ من جهاز الفصل. خلال هذه الفترة ، أنت في الأساس متزحلق على أحد تزلج شديد الدهون ، وركبتيك أكثر عرضة للإصابة عند التزلج. مع خروج قدم واحد من تجليده ، تتحرك اللوح بشكل خشن ، ويتم تطبيق قوة الالتواء على مفصل الركبة. نظرًا لحجم ووزن اللوحة ، فإن القوة المطبقة على ساقك السفلية مهمة. إذا سقطت أثناء دخولك أو خروجك من الرافعة ، أو إذا كان لوحك قد انحرف فجأة ، فقد تصاب بأربعة أو رباط في ركبتك.
إصابات الإفراط
عندما تنزلق على منحدر ، ترتبط قدميك بإحكام على الجليد الخاص بك. تنحني ركبتيك عادة ، مما يساعد على امتصاص الصدمة وكذلك تعزيز حركات الساقين السفلى. عندما تنحني ركبتيك ، فإنك تضع مزيدًا من الضغط على عضلات الفخذ الرباعية - أو عضلات الفخذ الأمامية - التي ترتبط بمفصل الركبة عبر الوتر الرباعي الرؤوس. الإفراط في استخدام هذه العضلات والأوتار يمكن أن يؤدي إلى التهاب ، مما يسبب ألم في الركبة في نهاية المطاف. وبالمثل ، فإن الحركات الأخرى التي تقوم بها أثناء التزلج على الجليد ، إذا لم تكن عضلاتك في شكلها ، يمكن أن تشدد على الأوتار في ركبتيك. تنفيذ التمارين والتمرينات الرياضية الخاصة يمكن أن تساعد في منع إصابات الإفراط في الاستخدام.
اصابة الرباط
على الرغم من أنها ليست شائعة في التزلج على الجليد كما هو الحال في التزلج ، فإن تمزق الأربطة والتمزق يحدث على متن الطائرة. يُعد إجهاد الرباط الجانبي الضمني - الذي يربط عظم الفخذ والساق - أحد أكثر إصابات الركبة شيوعًا على المنحدرات ، حيث يحدث عند الالتواء في ركبتك. قد تشعر بالألم عندما تنحني ركبتك وينتقل الذقن إلى الخارج. ACL ، أو الرباط الصليبي الأمامي ، الإصابات آخذة في الارتفاع. يمنع هذا الرباط التدوير المفرط لحركة مفصل الركبة والحركة الأمامية لعظم الساق. غالباً ما تحدث إصابات هذين الأربطة أثناء الأعمال المثيرة حيث يُطلب منك الهبوط أو الخدعة.
الوقاية من الإصابات
يمكن أن يساعد الحفاظ على قوة ومرونة كافيتين في عضلات الساق في الوقاية من إصابات الإفراط. كن حذراً من الدخول والخروج من الرافعة لتفادي الالتواء المفرط. سواء كنت تقوم بالحيل أو مجرد ربط لوحة على قدميك لأول مرة ، وتعلم الأسلوب السليم من مدرب. يمكن فهم الفروق الدقيقة في الرياضة تساعد في منع السقوط والحوادث.
