ليس من غير المألوف تجربة ظاهرة محبطة عند ممارسة التمارين الرياضية: حتى مع روتين التمارين المعتاد ، قد تنتفخ المعدة وتبدو أكبر مع مرور الوقت. معرفة السبب الجذري من خلال دراسة العوامل المعنية ومن ثم تغيير السلوكيات أو التصورات الخاصة بك لتقليل الانتفاخ.
كبح شهيتك
ممارسة الرياضة لا تؤدي إلى فقدان الوزن أو آلة تخفيف الشعر بشكل تلقائي. يستمر الكثير من الناس في اكتساب الوزن على مدى فترة من التمارين الرياضية المنتظمة بسبب زيادة الشهية. إن تناول المزيد من السعرات الحرارية سيؤدي إلى زيادة تدريجية وثابتة في الوزن ، ومن المرجح أن العديد من هذه السعرات الحرارية الإضافية ستظهر حول الوسط ، خاصة مع تقدمك في العمر. سوف تحتاج إلى تناول الطعام بشكل مطرد لدعم التدريبات الخاصة بك ولكن ليس بشكل مفرط.
مكاسب العضلات
الأشخاص الذين يدمجون التدريب الأساسي أو رفع الأثقال في روتين تمارينهم قد يواجهون بعض زيادة الوزن بسبب زيادة كتلة العضلات. على الرغم من أنه من غير المرجح أن تظهر زيادة الوزن في شكل وسط أكبر ، فمن الممكن ؛ كما ملاحظات ACE للياقة البدنية ، فإن تعريف العضلة السطحية الأكبر هو أحد نتائج التدريبات الأساسية. سوف تختلف تغييرات الجسم بين الأفراد.
المعرفة
من الممكن أن يدرك الناس أن بطونهم أكبر بعد التمرين حتى لو لم يكن هناك تغير مادي في الحجم. خاصة بعد بدء روتين تجريب جديد ، كثير من الناس يقظون بشدة حول أي تغييرات في حجم أجسامهم أو مظهرهم ، وأن الوعي المتزايد قد ينتج عنه ملاحظة حدوث تغيير غير موجود بالفعل. في بعض الحالات ، قد تكون معدة الشخص في الواقع متقشرة ومتقشرة ، ولكن التغييرات تدريجية لدرجة أنها تظل غير ملحوظة.
أسفل الطريق
من الشائع أن يختبر الناس دهون البطن أو يلاحظون وجود محيطات أكبر عند تقدمهم في السن. يفقد كل من النساء والرجال بعض كتلة العضلات الخالية من الدهون ويكسبون الدهون في الجسم مع تقدمهم في السن وتباطؤ عملية الأيض لديهم. تشير العيادة إلى أنه مع تغير تركيبة جسمك ، من الممكن ملاحظة القسم الأوسط الأكبر حتى إذا لم تكن قد اكتسبت أي وزن. قد تلعب الوراثة والجينات دورًا أيضًا.
الوقاية / الحل
من المستحيل تضييق سبب واحد لتوسيع بطنه لأن أجسام الجميع وظروفهم البدنية مختلفة. قبل تغيير نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة ، تحدث مع طبيبك. يمكن أن يساعد القيام بتمارين هوائية أكثر قوة على حرق الوزن الزائد حول الوسط ، وإضافة روتين منتظم من الحركات الأساسية إلى التمرين يمكن أن يشد عضلات المعدة. أداء اللوح ، وجسر البطن ، الجرش وأربعة أضعاف لأنهم نغمة العضلات الأساسية المتعددة في وقت واحد.
