إذا كان اتباع نظام غذائي يتركك بدون طاقة للتمارين أو المهام اليومية ، فقد حان الوقت لإعادة فحص خطتك. يمكن أن يؤدي تحديد أهداف غير عادية للسعرات الحرارية أو إطعام نفسك بأنواع الطعام الخاطئة إلى التهيج وقطرات كبيرة في الطاقة. فكر في إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي لتنشيط جسمك وجعل خطتك أكثر قابلية للإدارة.
الخطوة 1
تناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت امرأة و 1500 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت رجلاً. تناول كميات أقل من السعرات الحرارية ، وقد تواجه انخفاضات في طاقتك بينما يبطئ جسمك - ويعلق على الدهون للحفاظ على النفس. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بسرعة ، قم بتخفيف توقعاتك وتهدف إلى خسارة 1 إلى 2 رطل فقط. أسبوع.
الخطوة 2
جعل من السعرات الحرارية التي تأكلها تأتي من أطعمة ذات جودة عالية ومغذية. لا تهدر السعرات الحرارية الخاصة بك على أجزاء صغيرة من الوجبات السريعة والمعاملة السكرية. اهدف إلى تضمين الحد الأدنى من الأجزاء على الأقل من كل مجموعة من مجموعات الطعام المقدمة في هرم دليل الأغذية الأمريكية. تناول ما لا يقل عن ستة حصص من الحبوب ، ونصفها يأتي من الحبوب الكاملة ؛ 5.5 أوقية. من البروتينات الخالية من الدهون 3 أكواب من الألبان 2 كوب من الخضار 1؟ أكواب من الفاكهة و 5 ملعقة صغيرة. من الزيوت. إن الحد من أي من مجموعات الطعام هذه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الطاقة ونقص التغذية.
الخطوه 3
تناول وجبة الإفطار التي تجمع بين البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية لبدء الطاقة الخاصة بك لليوم ومنع تباطؤ الصباح. جرّب الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم والتوت ، وبيض البيض المخفوق مع الخضار والجبن قليل الدسم أو الزبادي العادي الممزوج بالقمح المقطّع والموز.
الخطوة 4
الحد من تناول الكافيين. توقف عن شرب الكافيين في فترة ما بعد الظهيرة ، حيث قد تمنعك من الشعور بنوم جيد في الليل - تاركعك في اليوم التالي. يمكن أن يبقى الكافيين في جسمك لمدة 8 إلى 15 ساعة. اسمح لنفسك بتحضير وجبة خفيفة في منتصف النهار ، مثل حفنة من اللوز أو عصير الفواكه أو نصف ساندويتش ديك رومي على خبز القمح الكامل ، بدلاً من الصودا أو فنجان قهوة.
نصائح
- على الرغم من أنك قد تشعر بأنك لا تملك الطاقة الكافية للعمل ، إلا أن البقاء نشيط بدنياً قد يساعد في تعزيز طاقتك. يمكنك المشي أو حضور فصل الرقص لزيادة تدفق الدم. على الجانب الآخر ، إذا كنت تمارس ساعتين أو ثلاث ساعات يوميًا في محاولة لفقدان الوزن ، فقد تكون مفرطًا ، مما قد يؤدي إلى فقد الطاقة. خذ بضعة أيام وحاول الحصول على جدول زمني أكثر اعتدالا إذا كان هذا هو الحال.
تحذيرات
- إذا كان إضافة المزيد من السعرات الحرارية لا يزال يترك لك فاترًا ، استشر طبيبك للتأكد من أنك لا تعاني من بعض الحالات الكامنة.
