خمسة أنواع رئيسية من التدريب على اللياقة البدنية تشمل تمرين المرونة ، وتدريب القوة الديناميكي ، وتدريب القوة الثابتة ، والتمرينات الهوائية ، وتدريب الدارات. ستضم خطة التمرين المتينة جميع أنواع التدريبات الخمس الأساسية لتحسين صحتك.
تدريب المرونة
المرونة تدريب الصورة: Comstock / Comstock / Getty Images يعتبر التدريب على المرونة من بين أهم أنواع تدريب اللياقة البدنية لأنه يوفر أساسًا لجميع أنواع التمارين الأخرى. تمارين التمدد هذه تقلل من خطر الإصابة ، وتحسن المرونة ونطاق الحركة ، وتعمل كدعم قوي لممارسة تمارين رياضية أكثر قوة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لليوغا أن تقوي وتريح عضلاتك ، في حين أن التاي تشي يمكن أن تقلل التوتر وتحسن توازنك. تمارين المرونة هي طريقة ممتازة لتحسين وضعك والتنفس.
تدريب القوة الديناميكية
ديناميكية قوة التدريب الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images يعتبر تدريب القوة الديناميكية تمرينًا لاهوائيًا ، ويعرف أيضًا باسم التمرين المتساوي التوتر. هذا النوع من التمرين يقوي عضلاتك على مدى كامل من الحركة. رفع الأثقال والتمارين الرياضية هي أمثلة على تدريب القوة الديناميكي. يستخدم هذا النوع من التمارين المقاومة للعمل على عضلاتك من خلال حركة مكتملة ، مثل إجراء مكبس ، اضغط على الساق أو situp.
تدريب القوة الثابتة
قوة ثابتة التدريب الصورة الائتمان: BananaStock / BananaStock / Getty Images يعتبر تدريب القوة الساكن أيضًا تمرينًا لاهوائيًا ، ويُعرف أيضًا باسم التمرينات الرياضية. يساعدك هذا النوع من التمارين الرياضية على الحفاظ على قوة العضلات ونغمتها. تتضمن متساوي القياس تقلص العضلات دون تحريك أي مفاصل. تأتي التمارين متساوي القياس في نوعين: submaximal و maximal. تتضمن تمرينات تحت الصدر تقلص عضلاتك بأقل من قوة قصوى ، مثل تثبيت الدمبل بثبات مع تمديد ذراعك بالكامل للخارج. التمارين القصوى تتضمن التعاقد على عضلاتك بكل قوتك ، مثل الدفع ضد جسم غير ثابت.
التدريب الهوائية
ايروبيك تدريب الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images يعزز التدريب الهوائي نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب والتنفس. هذه التمارين تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة لأداء الإجراءات الإيقاعية لفترة زمنية طويلة. عادة ، يتم إجراءها لمدة أطول من 15 دقيقة ويجب أن تحافظ على معدل ضربات قلبك ما بين 60 إلى 80 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى. وتشمل أمثلة التمارين الرياضية المشي السريع والركض والجري وسلالم الدرج والإهليلجية والسباحة.
دائرة التدريب
تدريب الدائرة الصورة: كريس كلينتون / Photodisc / غيتي صور تدريب الدائرة يجمع بين قوة التدريب مع التمارين الرياضية. هذا النوع من التمارين يتضمن الركض بين محطات التمرين. في المحطات الفردية ، يمكنك أداء مرونة مختلفة ، وتدريب قوة ديناميكية وتمارين تدريب القوة الثابتة. عن طريق الركض بين المحطات ، يمكنك الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعة طوال مدة الدورة. عادة ، يمكنك تنفيذ كل محطة لمدة 30 إلى 60 ثانية وتواصل الدائرة الكلية لمدة 30 إلى 60 دقيقة. هذا هو الخيار الفعال لتفكيك الرتابة الروتينية المعتادة الخاصة بك ويمكن القيام بها في الأماكن المغلقة أثناء سوء الأحوال الجوية. لتوفير المساحة داخل المنزل ، يمكنك ببساطة الركض في المكان لمدة تتراوح من 30 إلى 60 ثانية بين التمارين.
