عندما تقرر تحسين صحتك ، لا يجب أن تكون خطوتك الأولى هي قصف الرصيف على المدى البعيد والمرعب. إذا كنت تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن استخدام آلة التجديف يعد وسيلة مثالية للعمل نحو تحسين اللياقة البدنية.
التجديف هو تمرين كامل للجسم يمكن أن يساعد في بناء وتنعيم عضلاتك ، وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل. يعتبر التجذيف فعالا بشكل خاص لعشاق اللياقة البدنية الأكبر سنا لأنه منخفض التأثير وسهل على المفاصل.
فقدان الوزن
التجديف يحرق السعرات الحرارية بسرعة ، مما يجعلها إضافة مناسبة لنظام التمارين إذا كان الوزن هو أهم أولوياتك. ويمكن لممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة 30 دقيقة على آلة التجديف أن تحرق 255 سعرة حرارية لشخص يزن 125 رطلا و 316 سعرا حراريا لشخص يزن 155 رطلا و 377 فردا يزن 185 رطلا. يمكن التجديف المتكرر تساعدك على العمل نحو العجز في السعرات الحرارية اليومية التي هي جزء لا يتجزأ من فقدان الوزن.
فوائد القلب والأوعية الدموية
التجديف هو تمرين التحمل الذي يزيد من معدل ضربات القلب واستهلاك الأوكسجين. مع مرور الوقت ، يؤدي تمارين القلب العادية إلى تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
يمكنك ضبط مقاومة آلة التجديف ، مما يجعلها في متناول جميع مستويات اللياقة البدنية. ابدأ بمقاومة أقل إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ومواصلة زيادة المقاومة كلما حصلت على مجرب.
تنغيم العضلات
التجديف هو تجريب الجسم الكلي الذي يستخدم كل مجموعة العضلات الرئيسية. في بداية كل ضربة يتم تنشيط عضلات الظهر ، عضلات الفخذ الرباعية ، عضلات أوتار الركبة وعضلات الساق.
مع استمرار السكتة الدماغية ، يتم تفعيل عضلات البطن ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، عضلات الصدر ، عضلات الكتف ، عضلات المعصم والاسطوالات والـ glutes. عند الانتهاء من السكتة الدماغية ، تعمل العضلة ذات الرأسين والعضلات بقوة.
تقوية جميع عضلات الجسم يؤدي إلى تحسن الحركة في الحياة اليومية ، وتخفيف آلام الظهر ، وعظام أقوى ، وتحسين التحكم في الوزن وزيادة الطاقة ...
السهولة أو الراحة
إذا كنت لا تنتمي إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك شراء المجدف لاستخدامه في المنزل. خلافا لآلات القلب الأخرى ، مثل أجهزة الجري والقواطع الإهليلجية ، فإن آلات التجديف رخيصة الثمن نسبيا وصغيرة الحجم. يمكن تخزين معظم آلات التجديف في وضع مستقيم ، بحيث يمكنك سحبها لممارسة التمارين الرياضية ومن ثم اخمادها في ركن غرفة أو خزانة.
يمكنك سحب آلة التجديف الخاصة بك في المساء والصف بينما تشاهد برامجك التلفزيونية المفضلة ، بدلاً من الجلوس على الأريكة. وجود آلة تجديف في المنزل يجعل من السهل عدم تفويت التمرين.
