كيفية ممارسة يساعد على نسبة إلى النظام الغذائي وفقدان الوزن
يمكن أن تساعد الحياة القيادية والنشطة في تقليل فرص الإصابة بمرض السكري. مصدر الصورة: Getty Images وتقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أنه بحلول عام 2050 ، يمكن أن يعاني واحد من كل ثلاثة بالغين أمريكيين من مرض السكري. تعتبر التمارين الرياضية ، سواء أكانت هوائية أو مقاومة مثل تدريب الوزن ، واحدة من أكثر العادات فعالية في أسلوب الحياة التي يمكن للأفراد المعرضين للخطر تبنيها لمنع الحالات المحتملة من أن تصبح حالات فعلية. لقد تبين أن التمرين له تأثير وقائي أكبر لأولئك المعرضين لخطر كبير. في بعض الحالات ، يكون للتمرين تأثير مفيد أكبر من التعديلات الغذائية أو حتى فقدان الوزن على إدارة سكر الدم.
آثار على تنظيم السكر في الدم
ويؤدي التمرين إلى جعل العضلات الهيكلية أكثر حساسية للأنسولين ، وهي إشارة كيميائية تحكي الخلايا لامتصاص الجلوكوز. ونتيجة لذلك ، تسرع التمارين من إزالة الجلوكوز من الدم إلى خلايا العضلات والهيكل العظمي ، التي تحتاج إلى الجلوكوز بكميات أعلى أثناء النشاط المتزايد. يزيد التمرين أيضًا من تدفق الدم إلى العضلات ، مما يجعل المزيد من الجلوكوز متوفرًا حتى تمتص العضلات. في الأفراد الأكبر سنا ، هو انخفاض حساسية الانسولين ، وهو استجابة أقل من الخلايا للأنسولين ، أمر شائع. ويرتبط هذا في المقام الأول بانخفاض مستويات النشاط البدني ويتم عكسه بسهولة من خلال استئناف أو زيادة مستويات التمارين الرياضية. هناك مسار بديل ، يتم تنفيذه بواسطة إنزيم يدعى AMP kinase ، والذي يبدأ بنقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا بدون استخدام الأنسولين. هذا مهم بشكل خاص ومفيد في ضوء انتشار مقاومة الأنسولين لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسكري. تم العثور على ممارسة لزيادة مستويات AMP kinase.
آثار على الدهون الأيض
وينظر إلى أنماط معينة من تخزين وتوزيع الدهون كأعلام حمراء للمخاطر الصحية. غالباً ما وجد أن الأفراد الذين لديهم ميل إلى تخزين الدهون حول البطن لديهم عوامل أخطار صحية أخرى مثل ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات السكر في الدم. يبدو أن الجاني هنا هو جزء من الدهون في منطقة البطن التي تتواجد مباشرة حول الأعضاء ، والمعروفة باسم الدهون الحشوية ، على عكس الجزء تحت الجلد ، وهو الدهون الموجودة تحت الجلد. والخبر السار هو أن تم العثور على ممارسة لتعزيز فقدان الدهون في منطقة البطن تفضيلية على الدهون المخزنة في مناطق أخرى من الجسم ، ويقلص أيضا حجم الخلايا الدهنية تحت الجلد.
آثار على فسيولوجيا العضلات
تتغير ألياف العضلات استجابة للتمرين ، وتبني شكلاً أكثر حساسية واستجابة للأنسولين. هذه الألياف العضلية الناجم عن ممارسة الرياضة لديها أيضا أعلى كثافة الشعيرات الدموية وزيادة إمدادات الدم. كل هذا يضيف إلى انخفاض مستويات السكر في الدم وانخفاض خطر الإصابة بالسكري. آثار التمرين ليست تراكمية ، وكما هو الحال مع الحمية الغذائية أو أي نمط من أنماط الحياة ، يجب الحفاظ على التمرين مع مرور الوقت. ومع ذلك ، فإن الفوائد المتبقية على المدى القصير إلى المتوسط تشمل زيادة كتلة العضلات وإلى جانب ذلك ارتفاع الطلب الأيضي المرتبط بسكر الدم في جميع الأوقات ، بما في ذلك أثناء الراحة.
