لا يمكنك تحديد خفض الساقين فقط. فقدان الدهون يعني فقدانه في جميع أنحاء جسدك ، لذلك فإن أفضل معدات التمرين هي تلك التي تساعدك على حرق الدهون الأكثر شيوعًا في الجسم. أبعد من ذلك ، قد يكون الأفضل بالنسبة لك هو الأسوأ بالنسبة لشخص آخر. قد يكون جهاز الجري حراقًا كبيرًا ، ولكن إذا كنت تكره الجري ، فمن المؤكد أنه لن يكون أفضل جهاز لك. في النهاية ، سيتحدد قرار اختيار أنواع معينة من المعدات حسب تفضيلك الشخصي ومستوى مهارتك ومقدار الوقت الذي يتعين عليك إنفاقه على التمرين.
حافظ على التوقعات واقعية
كلما ازدادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، كلما خسر جسمك الدهون بشكل أسرع. تساعد أجهزة القلب على مساعدة معظم الناس على حرق السعرات الحرارية ، مع العلم أن كل شخص لديه نوع مختلف من الجسم ، وقد يكون نوعه من النوع الذي يميل إلى الاحتفاظ بمزيد من الدهون في الساقين. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، لا توجد ضمانات بأنك ستبدو بالطريقة التي تريدها - أو تحصل على الأرجل النحيلة التي تعجب بها في شخص آخر.
استحم دهنك
تشمل أجهزة حرق الدهون التي تحتوي على سعرات حرارية جهاز الجري وسلالم السلالم ومدرب بيضاوي ودورة ثابتة وآلة التجديف - على الرغم من أن الصالة الرياضية الخاصة بك قد يكون لديها أيضًا أجهزة أخرى. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستقوم بحرقها في أي من هذه التمارين دائمًا على مقدار الوقت الذي تقضيه ومقدار وزنك وشدة ممارسة التمرين. ولكن عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية التي تم حرقها ، فإن آلات الجري والبيضاوي ربما تكون أعظم حلفائك. وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، إذا كان هناك شخص يزن 155 رطلا في حلقة مفرغة بمعدل معتدل يبلغ 5.2 ميل في الساعة. لمدة 30 دقيقة ، ستقوم بحرق حوالي 335 سعرة حرارية ، وهي تحترق على شكل بيضاوي. سيحرق هذا الشخص 223 سعرة حرارية على ماكينة الدرج و 260 سعرة حرارية على الدراجة الثابتة بوتيرة معتدلة أو التجديف بوتيرة معتدلة.
يصل الشدة
بما أن الشدة هي عامل حاسم في عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها ، فإن إضافة الكثافة في أي عدد من الطرق سيساعدك على حرق الدهون في الجسم بشكل أسرع. تتميز معظم آلات التمرين بوضع مقاومة ، مما يسمح لك بجعل عملية المشي أكثر صعوبة أو أن جهاز التجديف أكثر صعوبة في التجديف ، على سبيل المثال. إضافة الانحدار إلى جهاز الجري أو استخدام ذراع الذراع على الإهليلجية يمكن أن يساعد أيضًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية. عندما يكون لديك وقت محدود ، جرب موقدًا حراريًا كبيرًا آخر: تدريب فاصل عالي الكثافة ، أو HIIT. بعد تسخين المعدات التي تختارها ، تسرع إلى ما يقرب من 90 في المائة مما تدرك أنه جهد أقصى والحفاظ على هذه السرعة لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. تباطأ إلى ما يقرب من 50 في المئة من الحد الأقصى لمدة دقيقة أخرى ، ثم كرر تلك الدورة ست إلى ثماني مرات. من بين فوائده ، يمكن أن يساعد HIIT على تقليل الدهون تحت الجلد ، أو تحت الجلد ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لساعات بعد التمرين.
إضافة تدريب الوزن
في حين أن تمرينات حرق السعرات الحرارية هي المفتاح لفقدان الدهون ، فإن معدات تدريب الوزن يمكن أن تساعد أيضًا. لا يقتصر تدريب الوزن على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل إن العضلات تحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة من الدهون ، وبالتالي كلما اكتسبت المزيد من العضلات ، كلما ازدادت كفاءة حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، قد تعتمد "أفضل" معدات التدريب الوزن على تجربتك. في حين أن العديد من أجهزة الوزن الثابتة تركز على عضلات الساق ، إلا أنها قد تؤدي إلى اختلال توازن العضلات وقد لا تضع عضلاتك خلال نطاق حركتها الكامل. وتسمح الأوزان الحرة ، بمعنى الأثواب أو الدمبل ، بمدى كامل للحركة ، ولكنها تتطلب بعض المعرفة للاستخدام السليم. بالنسبة للمبتدئين ، ربما يكون الخيار "الأفضل" هو تعلم كيفية القيام بتمرين تدريب القوة الكاملة للجسم باستخدام الدمبل - من الناحية المثالية بمساعدة مدرب. ويشمل ذلك الروتين القرفصاء ، الطعنات ، تجعدات العضلة ذات الرأسين ، تمارين ثلاثية الرؤوس وضغطات مقاعد البدلاء.
