يتبع لاعبو كرة السلة المحترفون برنامج تدريبي خاص بالرياضة لتحسين أدائهم ، لكن البرنامج التدريبي يبني أيضاً الأنسجة العضلية الهزيلة. ونتيجة لذلك ، غالبا ما يتم انتزاع لاعبي كرة السلة المحترفين ، مع عضلات كبيرة ونسبة منخفضة من الدهون في الجسم. يمكنك تحسين كتلة عضلاتك وتكوين الجسم كذلك باتباع برنامج تدريب مماثل. ومع ذلك ، تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل بدء برنامج تدريبي واستشارة مدرب لياقة بدنية معتمد لبرنامج تجريب فردي.
الخطوة 1
أداء التدريبات قوة التدريب. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images أداء التدريبات قوة التدريب التي تشمل التمارين الرياضية الخاصة بالرياضة. القوة هي عنصر أساسي لنجاح كرة السلة ، وتساعد التمارين على بناء عضلات محددة. تمارين عينة تستخدم من قبل لاعبي كرة السلة المحترفين ، بما في ذلك ليبرون جيمس ، هي pushups ، pullups ، انتزاع الدمبل وكابل ذراع واحدة صف.
الخطوة 2
يمكن إجراء التمارين باستخدام مجموعة متنوعة من المعدات التي تتراوح بين إطارات الجرارات والمطارق وأكياس الرمل. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images دمج التدريبات الوظيفية الأخرى في برنامج القوة والتكيف الخاص بك. يمكن إجراء هذه التمارين باستخدام مجموعة متنوعة من المعدات التي تتراوح بين إطارات الجرارات والمطارق وأكياس الرمل. يتضمن تدريب تجريبى وظيفى نموذجى من قبل كوري ماجيتى مسكات دمبل حيث يقوم بالتماسك أثناء حمل الوزن وكذلك أثناء زحف الدب ورجل إطفاء.
الخطوه 3
أداء التدريبات السلطة وسرعة التدريب لتحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل التي تقلل من الدهون في الجسم. أفضل التدريبات على القوة والسرعة خاصة بالرياضة تتضمن مقاييس plyometrics مثل قفزات الصندوق والقفزات القرفصاء والمثاقب المخروطية باستخدام سلم خفة الحركة ومخروط وضع العلامات. راجون روندو ، على سبيل المثال ، يستخدم هذه التمارين لبناء العضلات مع زيادة قفزه العمودية.
الخطوة 4
يركز لاعبو كرة السلة المحترفون على إدارة وزنهم لتحسين الأداء والقدرة. مصدر الصورة: D ميرال / الرؤية الرقمية / Getty Images قلل من الدهون في الجسم لتحسين تركيبة جسمك. حرق الدهون الزائدة في الجسم يساعد على تحديد عضلاتك لجعلك تبدو ممزقة. يركز لاعبو كرة السلة المحترفون على إدارة وزنهم لتحسين الأداء والقدرة. معظم لاعبي كرة السلة المحترفين لديهم نسبة منخفضة من الدهون في الجسم ، ولكن تم قياس جورج هيل بنسبة 3 في المئة فقط خلال الجمع ما قبل المسودة.
الخطوة 5
اعمل على مرونتك مع نطاق الحركة وتمارين التمدد. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images اعمل على مرونتك مع نطاق الحركة وتمارين التمدد. لن تساعد المرونة المحسنة على مساعدة مهاراتك في كرة السلة فحسب ، بل ستحسن من فعالية تمارينك التدريبية لبناء العضلات وحرق الدهون. تشمل تمارين المرونة في العينة تقلبات الذراع وتقلبات الساق وتناوب الجذع.
