تشنجات العضلات تحدث عندما تنقبض عضلاتك بشكل لا إرادي. يمكن أن يكون هذا الحدوث مؤلماً ومقلقاً على حد سواء ، خاصة عندما تكون قد انتهيت للتو من ممارسة تمرين روتيني وقد تشعر بالقلق من أنك قد تعرضت لإصابة في العضلات. على الرغم من أنها لا تسبب القلق عادة ، يمكن أن تشير التشنجات العضلية إلى الحاجة إلى تحسين تكييف العضلات أو التغذية قبل وأثناء جلسة التمرين.
الأسباب
التشنجات العضلية التي تحدث بعد التمرين تميل إلى أن يكون لها سببين رئيسيين. الأول هو التعب العضلي. إذا كنت تستأنف برنامجًا تدريبيًا أو رياضة بعد الاستراحة ، فقد لا تكون عضلاتك مستعدة للعمل على المستوى الذي كانت في السابق قادرة على تحمله ، مما قد يؤدي إلى الحمل الزائد والتقلصات. السبب الثاني هو الجفاف من العرق المفقود خلال جلسة التمرين. جنبا إلى جنب مع الماء ، عرقك يحتوي على الصوديوم ، وهو معدن يحتاج للحفاظ على عضلاتك تعمل بشكل صحيح. إذا فقدت الكثير من الماء والأملاح من خلال التعرق خلال جلسة التمرين ، فقد تعاني من الألم.
الوقاية
إذا كنت تعاني من تقلصات العضلات في الماضي ، فاتخذ تدابير وقائية قبل جلسات التمارين المستقبلية. يمكن أن يشمل ذلك شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم وزيادة كمية السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين. إذا كانت درجة الحرارة شديدة الحرارة أو كنت تعرف أنك سوف تمارس الرياضة بشكل مكثف ، حاول تناول مشروب يحتوي على إلكتروليت ، والذي يحتوي على أملاح يمكن أن تساعد في تجديد الصوديوم المفقود. يمكن أن تساعدك جلسة التمدد الجيدة التي تستغرق من 5 إلى 10 دقائق بعد عملية الإحماء على تخفيف عضلاتك. أنت أيضا يجب أن تمتد بعد روتين التمرين.
علاج او معاملة
إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية بعد التمرين ، خذ بضع لحظات إضافية لتمديد العضلات. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والضيق الذي يمكن أن ينتج عن التشنج. إذا كنت تعاني حاليًا من تشنج ، فقد تعمل وسادة التدفئة أيضًا على تهدئة عضلات التقلصات. ومع ذلك ، إذا كنت تتعامل مع وجع بعد تشنج ، الجليد هو أفضل خيار مضاد للالتهابات. الاستمرار في شرب الماء أو المشروبات استبدال بالكهرباء بعد التمرين الخاص بك لتخفيف الجفاف. تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين ، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الألم والالتهاب بعد التشنج العضلي.
تحذير
إذا كنت تعاني من التقلصات العضلية التي لا تختفي بعد عدة ساعات أو تستمر في التكرار ، اطلب العلاج الطبي. تشنجات العضلات المؤلمة للغاية قد تستدعي العناية الطبية. يمكن أن تشير التشنج العضلي المتكرر إلى خلل في المعادن ، بما في ذلك نقص الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكن أن تكون تشنجات العضلات أيضًا نتيجة اختلال وظائف العصب أو الدماغ.
