لا يتطلب الأمر اتخاذ تدابير متطرفة أو حمية غذائية للتحكم في شهيتك - فهناك طرق طبيعية لزيادة التحكم في ما تأكله. إجراء تغييرات على طريقة تفكيرك في الطعام ، ما تأكله ، كيف تنام وماذا يمكن أن يساعدك شرابك في قمع شهيتك.
أكل أكثر في كثير من الأحيان
أكل في كثير من الأحيان الصورة الائتمان: Jupiterimages / Pixland / غيتي صور يساعدك تناول الطعام في كثير من الأحيان على تجنب الشعور بالجوع بشكل مفرط ، مما يجعلك عرضة لخطر تناول الطعام المغري. تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل 3 إلى 4 ساعات للحفاظ على مستويات الطاقة لديك وجوعك في الخليج. الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية أو الغنية بالدهون أو عالية السكر ؛ يتم هضم هذه بسرعة ، وسوف يسبب الانخفاضات في نسبة السكر في الدم التي سوف تجعلك تشعر بالجوع. اختر وجبات خفيفة صغيرة ووجبات تحتوي على كميات كبيرة من الألياف و / أو البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.
احصل على مزيد من النوم
الحصول على مزيد من النوم الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور يوفر لك النوم مصدرًا للطاقة خالٍ من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن زيادة النوم تغيير التوازن الهرموني الخاص بك ، مما يقلل من شهيتك. وفقا لدراسة نشرت في عدد ديسمبر من عام 2004 من PLoS Medicine ، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل لديهم مستويات أقل من الليبتين ومستويات أعلى من هرمون جريلين - الذي يزيد من شهيتك. الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة يقلل من حاجتك للأكل في اليوم التالي.
حافظ على رطوبتك
الحفاظ على رطوبة الصورة: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images غالبًا ما يخطئ الجفاف الخفيف بسبب الجوع ، مما يؤدي إلى تناول الطعام عند العطش. شرب كوب من الماء عندما تشعر بالجوع ، وانتظر 20 دقيقة قبل تناول أي شيء. تناول وجبة خفيفة صحية ، إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد 20 دقيقة. بحمل الماء معك في جميع الأوقات ، يمكنك الحفاظ على مستويات الترطيب طوال اليوم. شرب كوب من الماء قبل الوجبات والوجبات سيساعدك أيضًا على تناول كميات أقل.
ابقى في المسار
الشوفان الصورة الائتمان: Dejan Lecic / iStock / Getty Images عندما تشعر بأنك تميل لتناول شيء ما ، انتظر. أخبر نفسك أنك ستحصل على شيء تأكله خلال 15 دقيقة. بعد مرور 15 دقيقة ، من المرجح أن تكون الرغبة في تناول شيء ما قد تراجعت ما لم تكن جائعاً حقاً. إذا كنت لا تزال جائعاً ، تناول وجبة خفيفة محملة بالألياف ، مثل دقيق الشوفان.
عصا لإنتاج
التمسك برصيد الصور: Dereje Belachew / iStock / Getty Images الفواكه والخضار لها خصائص قمع طبيعي للشهية. إن تناول قطعة أو فاكهة أو خضروات عندما تشعر بالجوع يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع. تكتظ الفواكه والخضروات بالألياف والماء ، والتي تساعدك على ملئك. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، يمكن للأغذية الغنية بالألياف أن تملأك وتقلل من جوعك. بالإضافة إلى ذلك ، الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية. لذلك ، فإن أكلها لن يسبب زيادة غير مرغوبة في الوزن. وجبة خفيفة على الفواكه ، مثل التفاح مع الجلد ، العنب البري ، الفراولة أو التوت. جرب الخضراوات مثل البروكلي ، الخرشوف ، القرنبيط أو الجزر.
