السجق والبيض والجبن والبسكويت يحتوي على حوالي 575 سعرة حرارية. الجزء الأكبر من تلك السعرات الحرارية تأتي من البسكويت ، وهو خبز عالي الدهون.
سجق
واحدة من 125 غرام من لحم الديك الرومي والنقانق ، بعد طهيها بالكامل ، تحتوي على 77 سعرة حرارية.
بيضة
بيضة واحدة كبيرة لديها 72 سعرة حرارية. لبيضة مقلية في الزبدة ، 1/2 ملعقة كبيرة. من الزبد يحتوي على 51 سعرة حرارية.
جبن
تعتمد السعرات الحرارية في الجبن على أي نوع تستخدمه. تحتوي شريحة الأونصة الواحدة من جبنة الشيدر على 114 سعر حراري. شريحة الأوقية الواحدة من الجبن الأمريكي المجهز تحتوي على 94 سعرة حرارية. إذا كنت تستخدم الجبن الأمريكي الخالي من الدهون المعالج ، فهذا يقلل من عدد السعرات الحرارية إلى 82.
بسكويت
واحد كبير من 77 غرام من بسكويت اللبن يحتوي على 281 سعرة حرارية. ربما أكثر أهمية من وجهة نظر صحية ، لديها ما يقرب من 13 غرام من الدهون. وعلى النقيض من ذلك ، تحتوي شريحة من الخبز متعدد الحبوب التي تزن 77 غرامًا على 204 سعرات حرارية و 3.26 غرامًا من الدهون.
