لا يمكنك تحديد منطقة المعدة بالتمارين. بدلا من ذلك ، تمارين القلب تساعد على حرق الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك بطنك. تمارين معينة تساعد أيضا في بناء ونغمة العضلات. تساعد أنواع النشاط القلبي القوية ، مثل مقابس القفز ، على حرق الدهون بشكل أسرع بسبب كثافتها العالية وعدد السعرات الحرارية الكبيرة التي يتم حرقها.
نقص السعرات الحرارية
يحدث عجز في السعرات الحرارية عندما يأخذ جسمك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه. مصدر الصورة: Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images إذا كنت ترغب في فقدان الدهون في البطن مع مقابس القفز ، فمن المهم خلق عجز في السعرات الحرارية. يحدث عجز في السعرات الحرارية عندما يأخذ جسمك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه. ونتيجة لذلك ، يضطر جسمك للاستفادة من الدهون المخزنة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. مقابل كل رطل من الدهون في الجسم تريد أن تخسره ، تحتاج إلى التخلص من حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا. زيادة فقدان الدهون في الجسم أكثر عن طريق حرق 1000 سعرة حرارية يوميا. هذه النتائج في فقدان الوزن أسبوعين جنيه استرليني.
القفز الرافعات والسعرات
عندما تفقد الوزن ، ستحتاج إلى العمل بجد لحرق السعرات الحرارية. الصورة الائتمان: دنكان سميث / Photodisc / غيتي صور من بعيد ، تبدو مقابس القفز سهلة. ولكن بمجرد أن تكون في المعركة ، فأدركت كيف يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون بشكل عام. يمكن للحركة البسيطة لقفص قدميك بعيداً عن بعضها البعض والتصفيق بين يديك ومن ثم القفز لأقدامك للخلف وخفض ذراعيك أن تحرق حوالي 585 سعرة حرارية في الساعة لشخص 160 باوند ، حسب تقرير الحالة الصحية. إذا كنت تزن 200 رطل ، فإن حرق السعرات الحرارية يزيد إلى 732 سعرة حرارية في الساعة. الشخص الذي يزن 240 باوند يحرق حوالي 878 سعرة حرارية في الساعة مع مقابس القفز. هذا يعني أنك تفقد الوزن ، ستحتاج إلى العمل بجد لحرق السعرات الحرارية.
دائرة التدريب
زيادة حرق السعرات الحرارية أكثر مع نهج تدريب الدائرة. الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور زيادة حرق السعرات الحرارية أكثر مع نهج تدريب الدائرة. يحرق التدريب الدائري حوالي 30 في المئة من السعرات الحرارية ، وتقارير مجلة "اللياقة البدنية". ابدأ بممارسة تمارين البطن ، مثل الجرش البطني. بعد الانتهاء من هذا التمرين ، قم بالتناوب مع مقابس القفز لبضع دقائق. تناوب بين تمرين التنغيم الأساسي الجديد ومقبض القفز لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
تمارين التنغيم
نغمة عضلات البطن السفلية مع عقد البطن. ابدأ بالجلوس على حافة كرسي ثابت. ارفع قدميك ببطء عن 2 إلى 4 بوصات من الأرض وعقد لبضع ثوان. الافراج عن وتكرار هذا التمرين لمدة دقيقة.
ممارسة أخرى للتبديل مع مقابس القفز هو القرفصاء مع تطور. هذا سوف نغمة جوانب عضلات البطن الخاصة بك. تبدأ في موقف ثابت والقدمين حول عرض الكتف بعيدا. انخفاض في وضع القرفصاء مع كلا الذراعين يمتد إلى ارتفاع الكتف. في الجزء السفلي من القرفصاء ، تدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين. العودة إلى الوقوف. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة على كل جانب من جسمك.
