لقد قررت أخيرا الإقلاع عن تدخين السجائر وتحسين صحتك. اسأل أي خبير طبي وسيقول إن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يجعلك تتنفس بسهولة وتقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان والأمراض الأخرى. ولكن إذا كنت قلقًا من أن الأمر سيستغرق سنوات لإبطال بعض آثار التدخين ، فقد تفاجأ عندما تجد أن الفوائد تبدأ فعليًا في وقت أسرع مما تعتقد.
هوية
آثار التدخين على الرئتين واسعة جدا. في البداية ، هناك أكثر من 4000 مادة كيميائية في دخان التبغ ، على الأقل 250 منها معروفة بأنها ضارة ، مثل سيانيد الهيدروجين وأول أكسيد الكربون والأمونيا ، وفقا للمعهد الوطني للسرطان. هذه الغازات السامة تشل الأهداب ، أو الهياكل الشبيهة بالشعر الصغيرة ، التي تجرف الأوساخ والمخاط ، مما يؤدي إلى انسداد المسالك الهوائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أول أكسيد الكربون يستنزف الأكسجين من الدم. يجذب دخان السجائر الساخن بطانة مجاري الهواء ، مما يجعلها مؤلمة ، وتساعد زيادة مستويات المخاط في رئتيك على تكاثر العدوى. أخيراً ، قد يتسبب تهيج الدخان في أعماق رئتيك في إلحاق ضرر دائم بالبنى التي تساعد على تدوير الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
الدلالة
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يموت عدد أكبر من الأشخاص من سرطان الرئة أكثر من أي نوع آخر ، ويسبب تدخين السجائر 87 في المائة من هذه الوفيات. يعتبر التدخين هو السبب الأكثر قابلية للوفاة والمرض في الولايات المتحدة. وتضيف جمعية الرئة الأمريكية أنه إذا تركت التدخين بعد تشخيص سرطان الرئة في مرحلة مبكرة ، لا يزال بإمكانك مضاعفة احتمالات أن تعيش خمس سنوات أخرى ، بفضل التحسن في قدرة الرئة وإزالة سموم السيجارة.
فوائد
سوف تواجه العديد من فوائد الرئة من الإقلاع عن التدخين. سوف تتنفس بسهولة أكبر ، وسوف تصبح رئتيك أقوى وتسهل من النشاط ، وسوف تزول سعالك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون رئتيك أكثر قدرة على محاربة الالتهابات.
إطار زمني
خلال 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين ، تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى وضعها الطبيعي ، وتزداد مستويات الأكسجين في الدم إلى وضعها الطبيعي. في غضون 72 ساعة ، تبدأ أنابيب الشعب الهوائية في الرئتين بالاسترخاء ، مما يسهل التنفس وزيادة وظيفة الرئة. في غضون بضعة أسابيع ، ستنتج رئتيك كمية أقل من البلغم ، ولن يحدث لك السعال أو الإصابة بالوخز. ويرجع ذلك إلى تكاثر الأهداب في رئتيك وزيادة قدرتك على التعامل مع المخاط ، والحفاظ على نظافة الرئتين وتقليل العدوى. خلال فترة تتراوح من شهر إلى تسعة أشهر ، ينخفض سعالك وضيق التنفس. في غضون 10 سنوات ، فإن خطر الوفاة بسرطان الرئة هو نصف خطر إصابتك بمرض التدخين ، كما يشير موقع WomensHealth.gov.
توصيات
يمكنك المساعدة في مساعدة رئتيك في إزالة السموم من دخان السجائر. وقد وجدت إحدى الدراسات في جامعة ولاية كنساس ، التي نشرت في "دورية التغذية" في عام 2000 ، أن إحدى المواد المسرطنة في السجائر تتسبب في نقص فيتامين ألف ، وأن الفئران التي تغذي نظام غذائي غني بفيتامين (أ) قللت بشكل كبير من انتفاخ الرئة والتهاب الرئة. كما توصي جمعية الرئة الأمريكية في واشنطن باستخدام تمارين التنفس ، والمشاركة في التمارين الهوائية ، وتجنب تلوث الهواء ، ومواكبة تطورات الأنفلونزا والالتهاب الرئوي. يجب عليك أيضا إضافة المزيد من الحبوب والفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي وقطع الأطعمة السريعة. شرب الكثير من السوائل سيساعد أيضًا في جعل التنفس سهل ويساعد في الوقاية من العدوى. تجنب شرب الكثير من الكحول ، والتي يمكن أن تبطئ تنفسك.
