العديد من خبراء الصحة والقدمين يروون فوائد المشي الحافي والجري ، من مايكل واربورتون ، أخصائي العلاج الطبيعي وعداء الماراثون ، إلى الباحثين في علم الميكانيكا الحيوية في مختبر علم الأحياء الهيكلية في جامعة هارفارد. ومع ذلك ، فإن البيئة تشكل مجموعة من المخاطر على الدوس غير المحمية. إذا كنت تبحث عن جني فوائد الركض حافي القدمين ، فإن آلة الجري النظيفة والمحافظة عليها هي مكان جيد للبدء. ومع ذلك ، قبل استخدام أي معدات تمارين ، اقرأ تعليماته بالكامل ولا تشارك في أي ممارسات تتعارض مع الاستخدام المقترح.
مزايا بيرفوت الجري
على الأقل منذ عام 1960 ، عندما فاز العداء الإثيوبي أبيبي بيكيلا بأول ميدالية ذهبية متعددة لفوزه الحافي في الماراثون في أولمبياد روما ، أثار الركض حافي القدمين اهتمام العدائين والرياضيين في جميع أنحاء العالم. وفقا لبحث مايكل واربورتون المنشور في "مجلة العلوم الرياضية" ، يبدو الركض حافي القدمين مرتبطا بانخفاض خطر الاصابة بالالتواء في الكاحل وانخفاض معدل وقوع اصابات الساق المزمنة. كما وجدت مقالة عام 2011 في "المجلة الدولية للطب الرياضي" أن تشغيل الحفاة يتطلب استهلاكًا أقل من الأكسجين من الركض باستخدام الأحذية.
تبدأ تدريجيا
إذا كنت ترغب في تجربة حفاة عادية تعمل على جهاز المشي الخاص بك ، ابدأ بالتدريج. يوصي كل من كريستوفر بولس ولين كرافيتز الباحثان في جامعة نيو مكسيكو بالبدء في القيام بأنشطة أخرى حفاة ، مثل المشي حول المنزل أو البستنة أو المشي في حديقة عشبية. أثناء التكيّف مع فترات طويلة من المشي حافي القدمين ، ابدأ بالركض لفترات قصيرة بكثافة منخفضة. إذا كنت معتادًا على الركض مع الأحذية ، فقد تكون ضربات كعبك مؤلمة في البداية. في نهاية المطاف ، ستقوم بتعديل خطوتك إلى ضربة في منتصف القدم ، لم تعد تركز بقوة أكبر على الكعب.
عامل حلقة مفرغة
يقدم الجري على جهاز الجريء ظروفًا مختلفة قليلاً عن الجري على الأرض. ميزة واحدة هي انخفاض خطر التنقل على الأشياء الحادة. إذا كان لديك جهاز تدويس ناعم على شكل حزام ، فمن المحتمل أنه يمكنك تشغيله بشكل مريح بكثافة أكبر ، مع تأثير أكبر لكل خطوة. ينصح بولز وكرافيتز بتخفيض تأثير ضربات كعبك عن قصد ، حتى لو كان لديك حلقة مفرغة ناعمة ، لتجنب التوتر أو مشاكل المفاصل. أجرت مجلة Living Barefoot دراسة استقصائية مقارنة عن المطاحن في عام 2011 ، لتحديد أفضل المعدات لعدائين حفاة القدمين. وكانت المعايير الرئيسية لمطاحن جيدة لعدائين حفاة هي إنتاج الحرارة المنخفض ، ونظام تعليق على سطح السفينة وقوام مريح حصيرة.
اعتبارات إضافية
من المحتمل ، إذا كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فلن يسمح لك بالركض حافي القدمين. معظم المؤسسات تمنعها. في الوقت الذي تلعب فيه النظافة العامة دورًا عاملاً ، يتم أيضًا تصميم قواعد الصالة الرياضية المحلية الخاصة بك مع مراعاة السلامة. إذا كنت تتعرق بغزارة وهي جديدة على الركض حافي القدمين ، فقد تفقد قوة القدم ، مما يجعل الإصابة أكثر احتمالا. قبل البدء في إجراء روتيني حافي القدمين ، اقرأ تعليمات الجلسات الخاصة بك لاستخدامها. إذا تم نصح نوع من الأحذية ، فكر في ارتداء الجوارب ذات المقابض المطاطية أو الأحذية الخاصة الأقل ، المصممة للسماح بخطوة حفاة.
