تشغيل حروق السعرات الحرارية ، يقوي قلبك ، يتحدى عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وبالنسبة للبعض ، يعمل بمثابة التأمل المؤثر. الكثير من الجري أو الركض باستخدام شكل غير لائق أو ملابس القدم يمكن أن يجعل من التمارين الطبيعية والصحية سلبية بالنسبة لجسمك. إن إدراك ما هي عيوب التشغيل المحتملة وتعلم كيفية التخفيف من حدتها يمكن أن يبقيك في حالة تشغيل وصحة.
لكني اعتقدت أنني أحرق السعرات الحرارية
الجري بسرعة 6 ميلا في الساعة يحرق 372 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص 155 رطل. عند هذا المعدل ، كنت أعتقد أن الجنيه قد ينفجر - لكن هذا ليس بالضرورة ما يحدث. يعمل الجري على زيادة شهيتك ، لذلك قد تجد أنه من المستحيل تقريبًا مساعدة ثانية في تناول العشاء. قد تحصل أيضًا على إحساس بالاستحقاق حول ما تأكله - لقد ركضت 10 أميال ، لذا فأنت تستحق البطاطا المقلية ، وتهز ، والبرجر. لا يزال عدد السعرات الحرارية لا يعمل ولا يجعلك محصناً ضد زيادة الوزن ، خاصة إذا كنت تأكل هذه السعرات الحرارية التي أحرقتها أثناء الجري وبعدها. إن التمارين الرياضية المفرطة ، مثل الجري ، وإهمال تدريب القوة مع الأوزان الثقيلة يمكن أن تجعل جسمك فعالا في تخزين الدهون ، يشرح قوة وتكيف المدرب راشيل كوسغروف في كتابها "اختراق جسم الأنثى". حافظ على تمارينك الأسبوعية متوازنة مع مزيج من التدريب على الوزن والتشغيل والمرونة.
فقدان العضلات
إذا كنت تحاول وضع كتلة عضلية خطيرة ، فإن الجري قد يعرقل جهودك. بعض الجري - 20 دقيقة فقط ، يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع - يمكن أن تدعم صحة القلب وتساعد على تحسين الدورة الدموية حتى تتعافى من جلسة رفع قوية. وهناك الكثير من الجري ، مثل عندما تتدرب لسباق الماراثون نصف أو الكامل ، قد يعيق محاولاتك لزيادة الحجم. قررت دراسة قام بها باحثون فرنسيون نشرت في عدد 2000 من مجلة "مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية" أن جسمك يصبح تقويضيًا خلال فترة التحمل. وهذا يعني أنك تنتج كميات أعلى من هرمون الكورتيزول وتجربه في مستويات هرمون التستوستيرون ، وهي الحالة التي تسبب حرق الجسم للعضلات. ووجد الباحثون الفرنسيون أيضا ، على الرغم من ذلك ، أنه بعد عملية التحمل مباشرة ، يصبح جسمك مستقلا - مما يعني أنك في وضع يمكنها من بناء العضلات. يمكنك مواجهة التأثيرات السلبية للتشغيل على عضلاتك عن طريق الاستفادة من النافذة المنشطة واستهلاك حوالي 20 جرام من البروتين بعد فترة طويلة. وتشير ورقة نُشرت في "المجلة الدولية للتغذية والتمارين الرياضية للتمثيل الغذائي" في عام 2010 إلى أن هذه الكمية من البروتين يبدو أنها تشجع على استعادة إمدادات الطاقة والمساعدة في تركيب العضلات ، أو البناء والإصلاح.
أوه ، يا Aching المفاصل
ما يقرب من 40 إلى 50 في المئة من العدائين يعانون من إصابة على أساس سنوي ، وتقارير ورقة عام 2010 من الباحثين في مركز طب العائلة موسى مخروط في ولاية كارولينا الشمالية في "تقارير الطب الرياضي الحالي". الشكاوى الشائعة بين العدائين هي شظايا شين وآلام في الركبة ، وتهاب الأوتار أخيل ، والتهاب اللفافة الأخمصية ومتلازمة الفرقة غير العضلية. يمكن منع العديد من هذه الإصابات من خلال التدريب المتقاطع ، وشكل الجري السليم وارتداء الأحذية التي تناسب خطواتك. إن توفير يومك الكافي من الجري وزيادة عدد الكيلومترات بشكل تدريجي ، بدلاً من تجميعها دفعة واحدة ، يمكن أن يقلل أيضًا من فرصة الإصابة ، لكن الخطر يكون دائمًا هناك.
من الصعب على قلبك
تشير النتائج إلى أن مجموعة كبيرة من الباحثين من معهد ميد أميريكا للقلب في مستشفى سانت لوك في كانزاس سيتي بولاية ميسوري ، قد نشرت في حزيران / يونيو 2012. وقد نظر الباحثون في بيانات القدرة على التحمل. تمارس التمارين ، بما في ذلك العدائين وراكبي الدراجات والرياضيين ، ووجدت أن أولئك الذين تدربوا وشاركوا في هذه الرياضات لفترة طويلة - وهذا يعني عدة أحداث على مدى عدة سنوات - قد يكونون في خطر متزايد من مشاكل في القلب ، بما في ذلك تكلس الشريان التاجي ، والاختلال الانبساطي والكبير تقوية الجدار قد يتسبب تشغيل الكثير أيضًا في حدوث مشاكل في البطين الأيمن للقلب ، كما هو موضح في دراسة قام بها باحثون أستراليون وبلجيكيون في عدد 2012 من "المجلة الأوروبية للقلب". ويرتبط التمرين عالي التحمل بمستويات أعلى من هذه القلب. المشاكل ، ولكن لم يتم اثبات السبب والنتيجة. ولاحظ الباحثون في معهد ميد أطلنطيك القلب أيضا أن التدريبات المستمرة مدى الحياة تميل إلى العيش لفترة أطول والحصول على وظائف أفضل مدى الحياة. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك الركض ، ولكن مثل أي شيء آخر ، قد يكون التشغيل أفضل في الاعتدال.
