الشظية هي أصغر عظمتين في أسفل الساق. بما أنه يربط الذقن بالقدم ، فهو مسؤول جزئيًا عن توزيع الوزن من خلال الكاحل. إن الظنبوب هو العظم الأكبر في الجزء الأسفل من الساق الذي يحمل المزيد من الوزن ، ولكن الشظية أكثر عرضة للكسر ببساطة لأنها أصغر. وكثيرا ما تحدث كسور في الشد من الرياضة والأنشطة المتكررة الأخرى. ألم في الساق الخارجي هو شائع وعادة ما يزيد عندما يتم وضع الوزن على الساق المكسورة.
القدم والكاحل داخل وخارج
يعمل تمرين القدم والكاحل داخل وخارج مدى الحركة والحركة والثبات في الكاحل. يجب إعطاء هذا التمرين ، وجميع التمارين ، للمضي قدمًا من قبل الطبيب المعالج قبل القيام بذلك. محاولة القيام بتمارين لا يوصى بها الطبيب يمكن أن تزيد من الأعراض.
يعمل تمرين القدم والكاحل أثناء الحركة والخروج على تحريك قدميك إلى جانبك. الاستلقاء على ظهرك للقيام بهذا التمرين. قد تدلل نفسك على ساعديك لمراقبة ساقك أو الاستلقاء. ابدأ أصابع قدميك بالإشارة إلى السقف والساقين على التوالي. تدوير قدمك الجرحى من اليسار إلى اليمين بقدر ما تستطيع بدون ألم. تدوير في الكاحل لتحريك القدم ، وليس مفصل الركبة. اذهب ذهابًا وإيابًا ما بين 10 إلى 20 مرة ، ما لم يوجه المعالج الطبيعي خلاف ذلك.
قدم وكاحل صعودا وهبوطا
يعمل تمرين القدم والكاحل على الكاحل في مستوى الكاحل المعاكس كالتدريب في القدم والكاحل. هذا التمرين يزيد أيضًا من مدى الحركة والقوة ، فقط بحركة مختلفة.
لإجراء تمرين القدم والكاحل لأعلى وأسفل ، استلق على ظهرك على ساقيك بشكل مستقيم. ابدأ بسحب أصابع كاحلك المصاب باتجاه نعلك. ثم ، قم بتوسيع قدمك كأنك توجه أصابع قدميك. اسحب قدمك احتياطيًا حافظ على قدمك مستقيمة طوال التمرين دون السماح له بالتدوير للداخل أو للخارج. قم بإجراء ما بين 10 إلى 20 تكرارًا ، ما لم يتم إخبار ذلك من قبل أخصائي علاج طبيعي أو إذا شعرت بالألم.
التمارين الرياضية
ينبغي تجنب بعض الأنشطة الهوائية التي تنطوي على القفز أو التي تضع الكثير من الإجهاد على الكاحل مثل الجري إذا كنت تعاني من إصابة في الكاحل. ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية الخفيفة وغير الصدمية ، مثل السباحة وركوب الدراجات الثابتة التي تعمل برفق في الكاحل ، قد تكون خيارات تتيح لك مواصلة التمارين وتحسين الدورة الدموية وتقوية مفاصلك دون جعل الحالة أسوأ. الدورة الدموية ، بالطبع ، مساعدين الشفاء. استشر طبيبك قبل تجربة هذه التمارين ، ولا تفعلها إذا شعرت بألم متزايد.
