المدرّب الإهليليجي ، آلة التمارين الثابتة ، هي آلة تقلد المشي والجري دون التأثير القاسي الذي قد يحدثه الجري أو المشي على المفاصل. تقدم الإهليليجية تمرينًا يمكن أن يختلف من الضوء إلى التدريب المكثف اعتمادًا على مستوى المقاومة المحدد أو مستوى الإنحدار.
استعمال
الوقوف في وضع مستقيم على مدرب مع ظهر مستقيم مع القدمين والركبتين والكاحلين في محاذاة. لتشغيل الماكينة ، قم بتحريك القطبين للخلف وللأمام أو للمستخدمين الأكثر تقدمًا ، لا يجب استخدام القطبين. من خلال عدم السيطرة على السيطرة ، يمكن تحسين التوازن وسوف يكون لأجزاء الجسم الأخرى للعمل بجدية أكبر. حفظ الوزن على كرات القدمين يعمل عضلات الفخذ الرباعي والعجول أكثر وتوزيع الوزن على أعقاب القدمين ، ويركز أكثر على الأرداف وأوتار الركبة.
سعرات حرارية محروقة
ووفقًا للوضع الصحي ، يمكن لشخص يبلغ 145 رطلًا حرق ما يصل إلى 748 سعرة حرارية في الساعة على الإهليلجية. تماما مثل أي شيء آخر ، كم الجهد الذي يتم وضعه بالفعل في التمرين يمكن أن يؤثر على السعرات الحرارية التي تم حرقها. في حالة زيادة مستويات المقاومة والانحدار ، فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها ستزيد على مستوى المقاومة وانخفاض مستويات الإنحدار.
التدريبات
يؤدي تنفيذ تحديات مختلفة طوال التمرين إلى زيادة الجهد ، مثل الإسراع ، والرجوع للخلف بدلاً من الحركة الأمامية ومستويات الزيادة. يسرد برنامج Fit Sugar تمرينًا بيضاويًا مدته 35 دقيقة للمبتدئين ، والذي يمكن إكماله مرتين للوصول إلى ما يزيد قليلاً عن ساعة. يتكون التمرين من درجة حرارة لمدة ثلاث دقائق عند مستوى مقاومة من ثلاثة ، والذي يرتفع إلى مستوى خمسة للدقيقتين التاليتين. يستمر التمرين بزيادات مدتها خمس دقائق ، مما يزيد تدريجياً مستوى المقاومة إلى سبعة.
فوائد
إلى جانب كمية السعرات الحرارية التي تم حرقها ، فإن الإهليلجية مفيدة بسبب التأثير الأقل إرهاقاً على الجسم. بدلا من التواصل المستمر مع الأرض أو حلقة مفرغة أثناء الجري أو المشي ، توفر الإهليلجية للمستخدم القدرة على التحرك بمقاومة ولكن بدون تأثير. لا توفر الأقطاب اليدوية التوازن فحسب ، بل تسمح أيضًا للمستخدم بالتركيز أكثر على الذراعين والجزء العلوي من الجسم. عن طريق الذهاب في حركة عكسية ، يسمح أيضًا للعضلات المختلفة بتمرين جيد.
التكاليف
تقريبا كل جمنازيوم سيكون لديهم واحد أو أكثر من المدربين البيضاويين متاحين لأعضائها. ومع ذلك ، بعض الناس لا يستطيعون تحمل عضوية الصالة الرياضية النموذجية ، وبالتالي ، هناك العديد من الإهليليجية المتاحة للشراء بأسعار عالية وأسعار منخفضة. تبدأ النطاقات الإهليلجية من 400 دولار إلى 4000 ، وفقًا لموقع All Ellipticals ، حيث يتوفر مخطط المقارنة الإهليلجي للمشترين المهتمين.
