أنت تعرف كيف تشعر عندما تمارس الرياضة بانتظام - أكثر نشاطا وأكثر صحة وأكثر سعادة. ليس هناك شك في أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر جيد بالنسبة لك. فهو يساعد في إدارة الوزن والوقاية من الأمراض ، فهو يضيء مزاجك ويعزز نظام المناعة لديك.
تبعت دراسة نشرت عام 2010 في المجلة البريطانية للطب الرياضي 1000 شخص بالغ في فصلي الخريف والشتاء ، ورصدوا عادات ممارسة الرياضة وأعراض وشدة الجهاز التنفسي العلوي. في نهاية 12 أسبوعًا ، شهد الأشخاص الذين أجروا تمرينًا هوائيًا خمسة أيام أو أكثر أسبوعيًا 43 بالمائة أقل من الأيام بأعراض تنفسية أعلى من الأعراض المستقرة. عندما كانوا يعانون من أعراض ، كانوا أقل حدة.
ومع ذلك ، عندما تكون مريضًا بالفعل ، قد يكون أو لا يكون التمرين أفضل رهان. في بعض الحالات ، يجب عليك بالتأكيد عدم التمرين ؛ في حالات أخرى ، قد يكون بعض أمراض القلب الخفيفة ما طلب الطبيب إجراءه.
عندما التمرين ليست فكرة جيدة
أنت أفضل شخص للحكم على ما إذا كان القلب أم لا فكرة جيدة. إذا استطعت بالكاد الخروج من السرير ، فتغيّب جلسة العرق. الإرهاق هو طريقة جسمك لإخبارك أنه يحتاج إلى استراحة.
إذا كنت تعاني من الحمى ، لا ينصح بتمرينات القلب. القلب يرفع درجة حرارة جسمك ، والتي ، عندما يقترن مع الحمى ، يمكن أن يكون لها آثار سلبية وحتى خطيرة. لا تستأنف التمارين الرياضية حتى تهدأ حمى.
الإسهال والقيء من الأعراض الأخرى التي تشير إلى أن الوقت مناسب للاستراحة من أمراض القلب ، لأسباب واضحة. على الرغم من أن الجري هو تمرين رائع ، فإن الجري إلى الحمام كل خمس دقائق ليس بهذه الأهمية.
من الأعراض الأخرى التي يجب التنبه إليها: الأوجاع والآلام والسعال الجاف أو المكتنف بشدة.
الراحة عندما يكون لديك الانفلونزا. رصيد الصورة: vladans / iStock / GettyImages عندما التمرين هو موافق
إذا كنت تشعر ببعض الضحك ولكنك في حالة جيدة ، فمن المحتمل أن يكون تمارين القلب جيدة. لكن ضع في اعتبارك أن هذا الشعور السميك يمكن أن يذهب في أي اتجاه - قد يكون علامة على أنك توشك أن تصاب بالأنفلونزا ، وفي هذه الحالة ، يكون التمرين غير حكيم ، أو قد يكون مجرد إزعاج بسيط وضيق. ، والتي قد تكون بعض التمارين جيدة.
إذا كنت تعرف أنك مصاب بالزكام ، فإن أعراضه عادة ما تكون محدودة فوق الرقبة - سيلان الأنف ، العيون الداكنة ، الحلق المسطحة ، الصداع - القلب هو مقبول ، وفقا لنتائج دراسة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة وممارسة التمارين الرياضية.
قسم الباحثون المواد إلى مجموعة تمرينات رياضية وغير تمارين رياضية. أكملت مجموعة التمرينات 40 دقيقة من تمرين القلب المعتدل الكثافة كل يومين لمدة 10 أيام. في نهاية الدراسة ، لم يكن هناك اختلاف في شدة الأعراض أو مدة المرض بين التدريبات مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا.
أفضل نوع من أمراض القلب
على الرغم من أن التمارين الرياضية تعزز جهاز المناعة ، إلا أنها تضع الضغط على جهاز المناعة. ينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين يمارسون تمرينات عالية الكثافة ، ونوبات طويلة من أمراض القلب - مثل الماراثون - وأولئك الذين لا يسمحون بالوقت الكافي للانتعاش.
عندما تكون مريضًا ، يكون جهاز المناعة لديك مجهداً بالفعل. انها تقاتل لتخليص جسدك من العدوى ، وتضعف دفاعاتها. لذلك ، فإنه من غير المجدي وضع مزيد من الضغط على الجسم.
ضع ذلك في الاعتبار عند اختيار التمرين. لبضعة أيام ، خذها بسهولة. المشي السريع أو الركض السهل سيضع ضغطًا أقل على نظامك. هذا النوع من أمراض القلب كافٍ لتنشيطك ، وتحريك العضلات وتحسين مزاجك مع عدم فرض ضرائب على جهاز المناعة الضعيف. عندما تشعر بتحسن ، يمكنك رفعها إلى أعلى مستوى.
