متلازمة المبيض المتعدد الأكياس - متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي حالة ناتجة عن إفراز هرمون الملوتين ، الذي يخرج من توازن الإستروجين والبروجسترون. هذا يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية ، ونقص التبويض ، وزيادة حب الشباب ، ونمو الشعر ذكورية الشكل وفقدان الشعر الذكور. غالباً ما يكون لدى النساء المصابات بهذه الحالة زيادة في مستوى الأنسولين في دمهن وزيادة الوزن. قد يؤدي اكتساب الوزن إلى زيادة المبالغة في عدد هذه الأعراض ، كما قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والنوع الثاني من مرض السكري ، وكلاهما يزداد عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. إن تقليل كمية الطعام الذي تتناوله بمفردك قد لا يساعدك على التخلص من الوزن الزائد إذا كان لديك هذا الشرط.
أغذية للأكل
يتم تشجيع النساء المصابات بالـ PCOS على تناول الأطعمة الكاملة. أحد التغييرات في النظام الغذائي المهم بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من هذه الحالة هو استبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات المعقدة ، والتي تعتمد على الألياف. ومن أمثلة الكربوهيدرات المعقدة القمح والحبوب الكاملة والأرز البني والشوفان. سيساعد تناول غذاء غني بهذه الأطعمة على تقليل ضغط الدم وسكر الدم والمساعدة في إنقاص الوزن ، وفقًا لمايو كلينيك. لنفس السبب ، يجب على النساء اللواتي يعانين من هذه الحالة تناول الكثير من الفواكه والخضروات. يمكن أن يساعدك تناول الكربوهيدرات والألياف والخضروات المستندة إلى الألياف ، والألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون في الحصول على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأساسية ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الهرمون والشهية.
الاطعمة لتجنب
زيادة كمية الأنسولين في الدم قد يسبب زيادة الوزن لدى النساء المصابات بالـ PCOS. ووفقًا لمختبرات PCOS Insulite Labs ، فإن ذلك يرجع إلى أن الجسم لا يحول الطعام إلى طاقة بسبب مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام لزيادة الانسولين. أثناء تناول الطعام ، يزداد مستوى الأنسولين في الدم. الأطعمة مثل الكربوهيدرات المكررة والسكر يمكن أن يسبب زيادة سريعة في الأنسولين في الدم ، مما قد يؤدي إلى هذه الرغبة الشديدة وزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء المصابات بالـ PCOS تجنب تناول الأطعمة المجهزة ، والتي قد تحتوي على الكربوهيدرات المكررة مثل اللحوم المعلبة والأطعمة السريعة مثل رقائق البطاطس والحلوى. تجنب الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة ، والتي يمكن أيضا أن تزيد من الوزن وخطر تطوير ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب.
ممارسه الرياضه
ينص مركز صحة المرأة الشابة على أن التمارين المنتظمة تساعد على إنقاص الوزن وتخفيض مستويات الأنسولين. من المهم أن تبدأ صغيرة وتزيد تدريجيا من كمية التمارين التي تحصل عليها يوميا. تقول مختبرات PCOS Insulite أن التمرين يقلل من الوزن عن طريق خفض مستويات الانسولين وخلق عضلات حرق السعرات الحرارية ، مما يزيد من عملية الأيض حتى خارج ممارسة الرياضة.
فحوصات صحية منتظمة
بالإضافة إلى مشاهدة ما تأكله وتنفيذ التمارين المنتظمة ، من المهم أيضًا رؤية طبيب أمراض النساء بانتظام. الإبلاغ عن أي تغييرات غير مبررة في الوزن أو الأعراض. بهذه الطريقة تستطيع أنت وطبيبك إنشاء برنامج لإنقاص الوزن يعمل من أجلك.
