قد تعاني من تشنجات القدم المؤلمة والمزعجة أثناء ممارسة الرياضة أو النوم. قد يؤدي نقص المعادن أو المنحل بالكهرباء ، وضعف الدورة الدموية ، والسمنة ، واستهلاك الكحول إلى تشنج في القدم. فضلا عن الجفاف والأحذية غير لائق والتعب العضلي. كما يمكن أن تؤدي الإصابات مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو التوتر العضلي أو العصب المقرم إلى تقلصات في القدم. على الرغم من أن العلاج قد يختلف اعتمادًا على السبب ، إلا أن التمدد أثناء الشد العضلي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وقد يمنع التشنجات المستقبلية.
بيند القدم ومؤشر القدم
ويمتد منحنى القدم ومؤشر القدم إلى إطالة أو تمديد النسيج الرخو الموجود في أسفل القدم وفي الجزء العلوي من القدم ، على التوالي. لثني القدم ، ابدأ في وضع الجلوس مع ساقيك متقاطعتين ، ساق متأثرة في الأعلى. باستخدام يدك ، اسحب أصابع قدمك برفق. إذا لم تستطع الوصول إلى قدمك ، استخدم منشفة أو شريط مقاومة. في نفس موضع البدء ، قم بتنفيذ مؤشر القدم ، ولكن بدلًا من ذلك ، ادفع قدمك للأمام أو للأسفل. يمتد الامتداد لمدة 15 إلى 30 ثانية ويكرر ثلاث مرات يوميًا.
القوس المستعرض
يكون القوس العرضي على طول كرة القدم ، وقد يؤدي امتداد العضلات التي تدعم القوس إلى تخفيف التشنج. في وضع الجلوس وعبور الساقين والقدم المتأثرة في الأعلى ، امسك قدمك على أي من الجانبين ، وضع أصابعك على كرة قدمك. باستخدام كلتا يديك ، ادفع إلى أسفل أو إلى الأمام على قدمك لفضح مفاصل أصابع قدميك ، ثم اسحبها مرة أخرى وتكرارها. كرر ذلك من 5 إلى 10 مرات عدة مرات يوميًا.
عضلات الساق
تمنع عضلات ربلة الساق تمنع عضلات الساق الضيقة ، والتي يمكن أن تسحب وتر أخيل ولفافة أخمصية وتؤدي إلى تقلصات في القدم. يقف مع موقف متدرج أو اندفاع ، ويميل إلى الأمام ، مع الحفاظ على كعب ظهرك على الأرض. يجب أن تشعر بتمدد في ربلة الساق الخلفية. يمكنك أيضًا أن تمدد ساقك في وضع الجلوس مع ساقيك مستقيمة ، وأن تسحب قدميك نحوك باستخدام منشفة أو شريط مقاومة. يمتد الامتداد لمدة 15 إلى 30 ثانية ويكرر ثلاث مرات يوميًا.
الاعتبارات
عندما تعاني من تشنج حاد في القدم ، قد تكون الامتدادات الساكنة غير مريحة للغاية. قد تكون الامتدادات النشيطة مثل دوائر الكاحل وأطراف أصابع القدمين أكثر راحة من حملها. قد يساعد التمدد على تخفيف تشنج القدم ، ولكن ما لم يكن ضيق العضلات هو السبب ، فإنها لن تمنع تقلصات القدم المستقبلية. يمكنك تضمين الثلج والحرارة والتدليك وتقوية التمارين في علاجات التشنج القدم ، اعتمادا على السبب أو الإصابة. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من تشنجات القدم المزمنة أو المتدهورة.
