يبدو تنفيذ التمارين الصباحية السهلة بسيطًا إلى حد ما ، ولكنه في الواقع ممارسة صعبة تتطلب قدراً كبيراً من القوة في أسفل ظهرك وامتصاص عضلاتك وعضلاتك وأوتار أوتار الركبة. يتم تنفيذ هذا التمرين في أغلب الأحيان باستخدام قضيب ، ولكن يمكنك استخدام الدمبل بدلاً من ذلك. استخدام الدمبل سيزيد من تنشيط العضلات في الكتفين والذراعين. لا تفعل هذا التمرين إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو الرقبة.
الخطوة 1
قف قدميك بعيدًا عن مفصل الورك ووجههما للأمام بشكل مستقيم بينما تمسك بقطعة دمبل في كل يد. ارسم السرة في اتجاه العمود الفقري ، وتقلص بطنك لتثبيت العمود الفقري.
الخطوة 2
ثني ذراعيك وارسم الدمبل يصل إلى الراحة على كتفيك. حافظ على مرفاعك على نطاق واسع وتواجه راحتيك للأمام. زيادة كثافة هذا التمرين من خلال تمديد ذراعيك على كتفيك أثناء حمل الدمبل. قلل من شدة التمرين عن طريق وضع قضيب على ظهر كتفيك بدلاً من الدمبل.
الخطوه 3
حافظي على ساقيك مستقيمتين وظهرك مستوياً بينما تتدلي إلى الأمام في الوركين ، وقم بتخفيض جذعك إلى الأرض مع الحفاظ على الدمبل الملصقة على كتفيك. وقفة واحدة.
الخطوة 4
العودة إلى نقطة الانطلاق دون الإفراج عن عبدومينالس الخاص بك. توقف لفترة وجيزة وكرر 10 إلى 12 مرة.
