عادة ما يرتبط الليبتين بتقلبات الوزن والشهية. الليبتين الكيميائي هو هرمون ، ينتج بشكل طبيعي في جسمك للإشارة إلى الدماغ عندما تكون مليئًا بالأكل. يتم تغيير توازن هذه المادة الكيميائية من خلال عوامل مختلفة ، بما في ذلك الاضطرابات في اثنين من الهرمونات الأخرى التي تنظم الشهية ، والتي هي الأنسولين والسيروتونين. في حالة زيادة الوزن ، ترتفع مستويات اللبتين ، مما يؤدي إلى أن يرسل الدماغ إشارات خاطئة عن الجوع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. ترتبط مستويات الليبتين المرتفعة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالبدانة. ووفقًا لمركز العلوم الصحية بجامعة تكساس ، فإن خفض كمية الليبتين بشكل طبيعي ينطوي على تغييرات في نمط الحياة وموازنة المتناول التغذوي.
الخطوة 1
الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك وفقدان الوزن. كلما زادت كمية الطعام التي تتناولها ، زادت إمكانية استمرارك في زيادة الوزن ، مما يزيد من إنتاج اللبتين. يرتبط مستوى الليبتين المرتفع بكتلة عالية الدهون في الجسم. انتبه إلى السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها وحاول أن تحدّ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لديك إلى 2،000. استشارة الطبيب قبل بدء نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لضمان السلامة.
الخطوة 2
تناول توازن الكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة. الكربوهيدرات المعقدة تحافظ على الطاقة لفترة أطول من الأطعمة ذات السكريات البسيطة ، مثل الحلوى والكعك ورقائق البطاطس. اختيار الخبز الكامل أو المعكرونة والأرز البني وحبوب النخالة. تبقى منتبهة لدخول السعرات الحرارية ، في حين تناول أيضا الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية. كقاعدة عامة ، اختر النشويات ذات اللون البني فوق الأبيض ، والتي يتم معالجتها وتنقيتها بشكل عام مع السكريات المضافة.
الخطوه 3
أضف السمك إلى خطط الوجبات الأسبوعية. وفقا لدراسة أجريت عام 2002 من قبل جمعية القلب الأمريكية ، فإن دمج الأسماك في نظامك الغذائي يقلل من مستويات اللبتين. استهلك سمك السلمون والماكريل والتونة على الأقل مرتين في الأسبوع للحصول على فوائد خفض الليبتين. طهي السمك الخاص بك على الشواية ، أو خبزها في الفرن. تجنب قلي الأسماك ، والتي يمكن أن تضيف محتوى الدهون غير صحية. استخدام مكملات زيت السمك هو خيار كذلك ، ولكن استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية لضمان السلامة.
الخطوة 4
الحصول على ممارسة يومية. يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة ، الركض أو ركوب الدراجة لبدء النشاط البدني. ممارسة يومية تحفز الجهاز الهضمي الخاص بك ، وتزاوج مع عادات الأكل الصحية ، يمكن أن تساعد في فقدان الوزن ، مما يقلل من مستويات اللبتين. ابدأ التمارين الرياضية بالتدريج مع نشاط ضئيل ، وبمجرد الانتهاء من التمارين لمدة 30 دقيقة أو أكثر ، جرب فصول اللياقة البدنية أو استخدام معدات الصالة الرياضية لتحقيق أقصى قدر من النتائج. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، لتحديد السلامة.
الخطوة 5
ممارسة إدارة الإجهاد. يمكن أن تؤثر تجربة الإجهاد المرتفع المستمر على توازن هرمونك ومستوى شهيتك ومستوى الطاقة لديك. الحد من التوتر الخاص بك هو مهم لتنظيم الليبتين. جرب التأمل أو درس اليوغا كوسيلة لتهدئة عقلك وجسمك. اطلب المشورة الداعمة إذا كنت غير قادر على إدارة الإجهاد بنفسك أو ببساطة استغرقي 10 دقائق من الوقت لوحدك لتتخلّى عن نفسك.
نصائح
- فالأنظمة الغذائية عالية الدهون تخفض مستويات الليبتين على المدى القصير ، إلا أن هذا قد يسبب ضررًا لصحتك بطرق أخرى. استشارة الطبيب قبل محاولة اتباع نظام غذائي غني بالدهون. حافظ على مجلة الغذاء لمساعدتك على تتبع السعرات الحرارية اليومية وفقدان الوزن. فكر في العمل مع مدرب شخصي لبدء جهود إنقاص الوزن وتعلم الشكل المناسب للتمرين.
تحذيرات
- يمكن أن يؤدي خفض مستوى الليبتين دون المستويات الطبيعية إلى مخاطر صحية مرتبطة بفقدان الشهية وسوء التغذية.
