يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مغذي غني بالمغذيات الأساسية في الحفاظ على صحة شعرك والأظافر. على الرغم من أن إضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي لن يضمن الشعر الطويل والأظافر ، فإن هذه البذور الصغيرة توفر بعض العناصر الغذائية المفيدة لهذا الغرض ، بما في ذلك دهون الأوميجا -3 والثيامين والمغنيسيوم.
محتوى أوميغا 3
تساعد دهون أوميجا 3 في السيطرة على الالتهابات وتغذي فروة رأسك وتحافظ على نمو شعرك ، وتجعل شعرك أكثر مرونة وأقل عرضة للكسر. تساعد هذه الدهون الأساسية أيضًا على صفيحة الظفر على التطور بشكل صحيح والحفاظ على تقليم أظافرك. تزود بذور الكتان دهون أوميغا -3 على شكل حمض ألفا لينولينيك أو ALA ، مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان التي تحتوي على 1،597 ملليغرام. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بالحصول على ما بين 1300 و 2700 جرام من ALA يوميًا مقابل كل 2000 سعرة حرارية تستهلكها. كما توفر الأسماك الدهنية والجوز وأطعمة الصويا دهون أوميغا -3.
محتوى الثيامين
تعتبر فيتامينات ب ، بما في ذلك الثيامين ، مهمة للحفاظ على صحة بشرتك وجلدك. يساعد الثيامين أيضاً على الحد من الإجهاد ، وهو أحد العوامل التي يمكن أن تسبب اضطرابات الشعر. ملعقة طعام من بذور الكتان الكاملة توفر 11 في المئة من القيمة اليومية للثيامين ، ونفس الكمية من بذور الكتان توفر 8 في المئة. يمكنك أيضا الحصول على الثيامين من لحم الخنزير والبقوليات والحبوب الكاملة والأرز.
محتوى المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على تقييد الالتهاب الذي يمكن أن يتداخل مع نمو الشعر. إن تساقط الشعر هو أحد أعراض نقص المغنيسيوم ، والذي يمكن أن يتسبب أيضًا في حواف رأسية في أظافرك. يساعد المغنيسيوم أيضًا على الحد من الإجهاد ، والذي يمكن أن يسبب فقدان الشعر. توفر ملعقة طعام من بذور الكتان الكاملة 10 في المئة من الـ DV للمغنيسيوم ، في حين أن نفس كمية بذور الكتان توفر 7 في المئة. ومن المصادر الجيدة الأخرى للمغنيسيوم اللوز والكاجو والسبانخ والفول السوداني والفاصوليا السوداء وخبز القمح الكامل والأرز البني والزبادي العادي قليل الدسم والأفوكادو.
اعتبارات محتملة
استخدام بذور الكتان الأرض ، وليس كله. بذور الكتان الكاملة يمكن أن تمر عبر جسمك غير مهضوم ، ولن تستوعب الكثير من مغذياتها.
لن تؤثر التغييرات الغذائية إلا على الشعر الجديد والأظافر الجديدة ، لذا قد لا تكون الآثار واضحة لمدة أربعة إلى ستة أشهر على الأقل بسبب معدلات النمو البطيئة.
يجب أن يتكلم المصابون بالسرطانات الحساسة للهرمونات أو بطانة الرحم أو سرطان البروستاتا مع طبيبهم قبل استخدام بذور الكتان ، لأنه ليس من الواضح كيف يمكن أن تؤثر بذور الكتان على هذه الظروف. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المريء أو الأمعاء الضيقة قد يحتاجون إلى تجنب بذور الكتان كليًا ؛ يمكن أن تتفاقم هذه الشروط.
قد تتفاعل بذور الكتان مع حبوب منع الحمل ، والعلاج بالهرمونات البديلة ، وأدوية السكري ، وسيولة الدم ، لذلك تحقق مع طبيبك للتأكد من أن تناول كمية من بذور الكتان سيكون آمنا إذا كنت تأخذ أي من هذه الأدوية.
