ينصح الأطباء عادة بالتوقف عن الحركة بعد جراحة الكاحل ، وخلالها تكون العظام المعنية ، والأنسجة الضامة ، وضمور العضلات ، أو تصبح أصغر وأضعف. يوصى بإجراء تمارين لاستعادة المرونة والقوة بعد هذه الفترة. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج للتمرين ، للتأكد من استعدادك ومناقشة أي التمارين الأنسب في ظل ظروفك.
تمديد الكاحل / انثناء
إن استعادة تمدد الكاحل ونطالة الحركة أمر ضروري بعد إجراء عملية جراحية في الكاحل لإعدادك للأنشطة اليومية المعتادة مرة أخرى ، بما في ذلك الجلوس والوقوف على أطراف أصابعك والمشي. لأداء التمرين ، اجلس على كرسي وقم بتمديد ساقك المصابة بالتوازي مع الأرضية. تمديد الكاحل عن طريق توجيه أصابع قدميك ، ثم ثني الكاحل عن طريق تحريك أصابع قدمك مرة أخرى نحو جسمك إلى أقصى حد ممكن. عقد كل امتداد لمدة لا تقل عن خمس ثوان. قم بإجراء التمرين حتى 10 مرات كل ساعة. إذا كنت ترتدي طاقمًا ، على الرغم من أنك لا تستطيع تنفيذ الحركات فعليًا ، فاضغط على طاقمك في كلا الاتجاهين للعمل على عضلاتك بشكل غير متساوي.
بكرات الكاحل
تساعد بكرات الكاحل على استعادة المرونة ونطاق الحركة. تبدأ في نفس الموقف التمرين التمدد / انثناء الكاحل. ارسم 10 دوائر في اتجاه عقارب الساعة ، تبعها 10 دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة. اجعل الدوائر كبيرة قدر الإمكان ، ولكن اجعلها أصغر أو تتوقف إذا شعرت بالألم. أكمل العديد من التكرار يومياً بعد الجراحة مباشرةً إذا لم تكن مضطرًا لارتداء الممثلين ؛ وإلا ، فانتظر حتى تتم إزالة الإرسال. إذا اضطررت إلى ارتداء حذاء واقٍ ، فقم بإزالته عدة مرات في اليوم لأداء التمرين.
قاومت تمديد الكاحل / انثناء
بعد استعادة نطاق الحركة في مفصل الكاحل ، أضف تمارين تقوية لبرنامج إعادة التأهيل بعد الجراحة. يمكنك استخدام عصابات المقاومة لتقوية العضلات التي تمدد وتثني كاحليك. اجلس في وضع مستقيم مع مد ساقيك إلى الأمام ، وعقب على الأرض وأصابع القدم إلى الأعلى. قم بفك منتصف شريط المقاومة حول الجزء السفلي من قدمك المصاب وأمسك النهايات بالقرب من خصرك. تمديد كاحلك لتمتد الفرقة ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار. ثانياً ، اربط طرفاً واحداً من الفرقة بجسم قوي ، على بعد 6 بوصات من الأرض. اربط الطرف الآخر حول قدمك الجريح واجلس في نفس موضع التمرين الأول ، بعيدًا بما فيه الكفاية عن الكائن حتى تكون الفرقة مشدودًا. ابدأ بتمدد الكاحل ، ثم اسحب أصابعك نحو جسمك لتمديد الشريط. تمديد قدمك مرة أخرى ، ثم كرر. نفذ 30 تكرارًا لكل تمرين ، مرتين كل يوم.
المشي
ابدأ المشي بمجرد السماح لطبيبك. وسوف تقوي الكاحل وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ابدأ بالتجول في منزلك ، ثم حول المبنى ، واستمر في زيادة المسافة بشكل تدريجي مع مرور الوقت. المشي على الأسطح المستقرة في البداية للحفاظ على تحريك الكاحل أو الانزلاق. حاول تحريك الكاحل من خلال مجموعة كاملة من الحركة أثناء المشي ، وتمديدها أثناء دفع الأرض واستعراضها قبل أن يضرب كعبك الأرض مرة أخرى.
