تعاني النساء المصابات بالتشنج المهبلي ، وهو عجز جنسي نادر ، من تشنجات لا إرادية للعضلات حول المهبل ، مما يؤدي إلى إغلاق المهبل. هذا الاضطراب غالبا ما يجعل الجماع صعبا. يمكن علاج التشنج المهبلي عن طريق القيام بتمارين كيجل ، التي تعمل على العانة العانة المحيطة بالمهبل. يمكن أن يساعدك عمل Kegels على تعلم التحكم والاسترخاء في عضلات الكمبيوتر.
العثور على العضلات
قبل أن تتمكن من عمل كيجل واحد ، يجب أن تتعلم كيفية التعاقد مع العضلات الصحيحة. تخيل التبول ، ومحاولة وقف تدفق البول. العضلات التي تستخدمها للقيام بذلك هي عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
كيجلز 10 ثانية
تعاقد عضلات الكمبيوتر ببطء لمدة ثلاث ثوان. احتجزهم لمدة ثلاث ثوانٍ ، ثم خفّضهم تمامًا لمدة ثلاث ثوانٍ. كرر هذا 20 مرة عدة مرات طوال اليوم. بشكل تدريجي زيادة طول التكرار الخاص بك حتى تتمكن من القيام دورات من كيجلس 10 ثانية.
كيجلز مع الإدراج
بمجرد أن تتمكن من القيام بتمارين Kegel بسهولة ، يمكنك محاولة القيام بها بإصبعك في المهبل. ابدأ بإدخال إصبع واحد في منتصف الطريق. زيادة كمية الإدراج وعدد الأصابع بعد تشعر بالراحة.
التدريج كيجلز
صورة خط من المهبل الخاص بك إلى زر بطنك. تعاقد ببطء العضلات على طول الخط ، بدءا من أسفل والعمل حتى القمة. كن بطيئًا وشاملًا قدر الإمكان. بمجرد الوصول إلى القمة ، احتفظ بها لعدة ثوانٍ قبل أن تريح العضلات ببطء من الأعلى إلى الأسفل.
