ممارسة الرياضة هي واحدة من أكثر الطرق أمنا وأكثرها فعالية لتحفيز التفاعلات الكيميائية في دماغك والتي تجعل الحالة النفسية والعاطفية إيجابية. يمكن تخفيف أعراض القلق المزمن والتوتر والاكتئاب الخفيف عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ناقش أي مشاكل عاطفية مستمرة مع طبيبك. يجب عليك أيضا مناقشة أي نظام تمرين جديد قبل البدء.
تخفيف الاكتئاب
لطالما اقترح الخبراء الطبيون التمرين كبديل أو مساعد للعلاجات الحديثة للاكتئاب. ويرجع ذلك إلى مواد كيميائية مختلفة في المخ تسمى بالنواقل العصبية التي يتم إطلاقها بممارسة الرياضة. يمكن للآثار المترتبة على برنامج التمارين الرياضية المنتظمة أن تحاكي أولئك الذين يتلقون العلاج النفسي لأولئك المرضى سريريًا أو عقليًا ، وذلك وفقًا لتقارير مجلس الرئيس حول اللياقة والرياضة والتغذية على موقعه على الويب.
القلق المخفض
غالباً ما تكون الطبيعة القلقة والقلق والقلق من القلق أو الحالة "المرتبطة" ، ولكن يمكن أن تأتي أيضاً من الافتراضات السلبية المعرفية وتكون مرتبطة "بالصفات" ، كما كتب الباحث في جامعة ولاية أريزونا دانيال لاندرز. يمكن أن يكون التمرين المنتظم جزءًا من ترياق تخفيف القلق لدى 7.3٪ من الأمريكيين الذين يعانون من اضطراب قلق الصفات. أكثر فائدة لتخفيف السمة وقلق الدولة هي برامج التمارين الرياضية طويلة المدى مثل السباحة وركوب الدراجات والجري.
يعزز احترام الذات
في المجتمعات الغربية ، غالبا ما يكون المظهر الجسدي واحترام الذات متلازمان. يمكن أن يكون هذا موضوعًا صعبًا بشكل خاص للمراهقين والمراهقين الذين يبحثون ظاهريًا عن الطبيعة لإنشاء هوية ذاتية داخلية. أقل من ساعة من التمارين اليومية يمكن أن تحدث عالما من الاختلاف في تقدير الذات لدى الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن وذاتهم بنفسهم ، حسبما ذكر موقع Psych Central على شبكة الإنترنت في عام 2009 ، حتى لو لم يؤد نظام التمرين إلى فقدان الوزن.
تعزيز المزاج
وكثيرا ما يوصف التمرين بأنه "مرتفع" طبيعي بسبب قدرته على مكافحة أعراض الإجهاد والارتداد بمحركات الناقلات العصبية الجيدة. إن أقوى ناقل عصبي يعزز المزاج هو الإندورفين ، وهي مادة كيميائية بيولوجية تخفف الألم وتنافس بعض الأدوية المخدرة. يتم إطلاق الإندورفين إلى جسمك من خلال الأنشطة الخفيفة أو المعتدلة مثل المشي واليوغا وحتى الضحك ، على الرغم من أن الأنشطة الهوائية القوية مثل الجري والاتصال الجنسي والرياضات عالية التأثير تطلق كميات أكبر من المادة.
