كامرأة تبلغ من العمر 25 عامًا ، قد تكون مخاوفك بالوزن أكثر جمالية عن صحتك. ولكن قد تندهش عندما تتعلم أن الوزن الصحي ليس من النوع الذي يتطلب اتباع نظام غذائي جوعى. تتوفر طريقتان يمكنك استخدامها لتحديد وزنك الصحي ، بناءً على طولك. استشر طبيبك لمناقشة ما هو وزن جيد بالنسبة لك.
استخدام الارتفاع لتحديد وزن صحي لامرأة تبلغ من العمر 25 عامًا
يمكنك استخدام معادلة رياضية بسيطة لتحديد وزن صحي ، باستخدام طولك يسمى معادلة HAMWI. تبدأ في 100 جنيه وإضافة 5 جنيهات لكل بوصة فوق 5 أقدام.
على سبيل المثال ، إذا كان طولك يبلغ 5 أقدام و 4 بوصات ، فعليك حسابه على النحو التالي: 100 رطل + (4 × 5 باوندات) = 120 رطلاً. هذا الوزن للمرأة مع إطار متوسط. بعد ذلك ، قم بإضافة أو طرح 10 في المائة بناءً على إطار الهيكل ، وإضافة 10 بالمائة لإطار أكبر أو طرح 10 بالمائة لإطار أصغر. يمكنك تحديد إطار جسمك عن طريق لفك إبهامك والسبابة حول معصمك حيث يمكنك ارتداء ساعة. إذا تداخلت أصابعك فأنت صغير الحجم ، إذا لامست أصابعك فأنت متوسطة ، وإذا كان هناك فضاء ، فأنت كبير الإطار. لذا ، إذا كنت تبلغ 5 أقدام و 4 بوصات ، فإن وزنك الصحي يتراوح ما بين 108 إلى 132 رطلاً.
مؤشر كتلة الجسم لوزن صحي لامرأة تبلغ من العمر 25 عاما
قد تعطيك معادلة HAMWI مجموعة من وزن الجسم المثالي ، ولكن قد تتمكن من تحديد ما إذا كنت بالفعل في وزن صحي باستخدام معادلة مؤشر كتلة الجسم. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض ، فإن معادلة مؤشر كتلة الجسم هي مؤشر جيد على الصحة.
لتحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، يمكنك أخذ وزنك الحالي بالوزن مقسومًا على طولك في البوصة المربعة ، ثم ضرب هذا الرقم بـ 703. تشبه المعادلة هذا: الوزن بالوزن / (الارتفاع بالبوصة x الارتفاع بالبوصة) × 703.
للبالغين من سن 20 فما فوق ، يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي من 18.5 إلى 24.9. باستخدام معادلة مؤشر كتلة الجسم المذكورة أعلاه ، فإن المرأة البالغة من العمر 25 عامًا والتي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات ووزنها 140 رطلاً تحتوي على مؤشر كتلة الجسم من 24 وهي تعتبر ذات وزن صحي.
يختلف مؤشر كتلة الجسم عن الـ IBW في أنه يستخدم كأداة فحص لتقييم الصحة والتنبؤ بخطر المرض. في حين تزن المرأة البالغة من العمر 140 رطل التي تبلغ من العمر 25 عامًا أكثر من نطاقها لدى النساء الذكوريات ، إلا أنها لا تزال تعتبر بوزن صحي وفقًا لمؤشر كتلة الجسم.
الدهون مقابل العضلات والوزن
من المؤكد أن إجمالي وزن جسمك هو أداة جيدة لمساعدتك في تحديد الصحة. ولكن الأشخاص الذين لديهم دهون عالية في الجسم أو الكثير من الأنسجة العضلية ربما يكونون قد أساءوا نتائج مؤشر كتلة الجسم. إذا كان وزنك الحالي ضمن نطاق الوزن الصحي لديك ، ولكن لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم قد لا تكون صحية تمامًا. وبدلاً من ذلك ، إذا كنت تستعيد توازن العضلات وتضيف عضلة إلى إطارك ، فقد يشير مؤشر كتلة جسمك إلى أنك تعاني من زيادة الوزن أو السمنة حتى ولو كان لديك نسبة منخفضة من الدهون في الجسم.
يتم قياس نسبة الدهون في الجسم كنسبة مئوية ، وعند 25 ، يجب أن تتراوح بين 14٪ و 21٪ للنساء. هناك عدد من الطرق لقياس الدهون في الجسم ، ولكنها تتطلب جميعًا وجود متخصصين مدربين. وتشمل التقنيات وزن تحت الماء ، الفرجار والمعاوقة الكهربائية الحيوية.
فوائد وزن صحي
قد لا تفكر في أمراض القلب والسكري في سن 25 ، ولكن الحصول على وزن صحي الآن والحفاظ على هذا الوزن مع تقدمك في العمر قد يساعد في منعك من الإصابة بهذه الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قادرًا على تحقيق وزن صحي وأنت صغير ، فقد يكون لديك وقت أسهل في الحفاظ عليه. وفقًا لتوجيهات النظام الغذائي لعام 2010 للأميركيين ، من الصعب فقدان الوزن والحفاظ على هذا الوزن بعد أن اكتسبت الوزن من مجرد البقاء في وزن صحي.
