الرش في البركة أكثر من مرح - يمكن أن يخلق تمرين قوي. يمكن أن يكون تدريب التمارين الرياضية المائية تجربة ممتعة ومجزية. لأن التمارين الرياضية المائية هي فئة منخفضة التأثير سهلة للغاية على المفاصل ، ليس من غير المألوف رؤية الطلاب المسنين أو البدينين أو الحوامل في الصف.
أفضل رهان لك في تدريس فصل دراسي هو العثور على مؤسسة تصديق ذات سمعة جيدة والقيام بتدريبهم. إذا قمت بذلك ، فإن الخطوة التالية هي تخطيط فصلك. تعرف على أعضاء صفك وتعرف على حدودها. أعضاء هناك لممارسة الرياضة ، ولكنك تريد أيضا أن توفر لهم وقتا ممتعا لأنها تمارس في الماء.
مستويات الطبقة
ضع في اعتبارك مستوى المشاركين عند التخطيط لفصل دراسي. قم بتدريس صف للمبتدئين من خلال الاحتفاظ بقدم واحدة على الأرض وتقديم حركات بطيئة وبسيطة. إذا اخترت نقل الأعضاء عبر البركة ، فافعل ذلك بسرعة. اختر سلسلة من 8 إلى 10 تمارين ، وقضاء حوالي 30 ثانية على كل منها. كرر السلسلة بأكملها طوال مدة الفصل. تشمل تحركات العينات لفئة المبتدئين اللمسات الجانبية ، والركلات الخلفية ، ورفع الساق الجانبية مع التمسك بجانب حمام السباحة.
التقط شدة الطبقة المتوسطة عن طريق إدخال الركض ، أو القفز ، أو التقليب الجانبي أو أي شيء يتطلب من المشاركين رفع كلا القدمين عن الأرض في نفس الوقت. تسريع حركة الذراع والساق لإضافة مقاومة للعضلات. يمكنك أيضا إدخال أوزان المياه ، الشعرية أو الأحذية المائية للصعوبة. اعرض دائمًا الإصدار الأساسي من كل تمرين أولاً ثم اسمح للأعضاء بالتقدم حسب المعدل الخاص بهم.
بغض النظر عن مستوى الفصل ، حافظ على الطلاب في حركة مستمرة طوال مدة الفصل الدراسي. قم بإجراء التمارين أثناء الجري أو القفز أو التزلج على الماء عبر المسبح ، واطلب من المشاركين استخدام زعانف اليد أو أوزان الماء للمقاومة. اعتمادًا على مستوى مهارة الطلاب وقدرتهم ، حاول تقديم تمارين السباحة إلى روتينك.
أنواع فئات التمارين الرياضية المائية
لتدريس دروس التمارين الرياضية المائية ، يجب أن تكون لديك فكرة عن "النوع" الذي ترغب في تقديمه. يعلمك ذلك بمكان وضع طلابك ، وما هي المعدات التي يجب استخدامها ، وأنواع التحركات التي يمكن تقديمها.
قم بتدريس دروس الآيروبيك المائية الأساسية في المياه الضحلة التي لا تزيد عن القفص الصدري. هذا يسمح للأعضاء بالسيطرة أكثر على أجسامهم لأنها ستكون أقل ازدهارًا. المسيرات والصنابير البسيطة تتحدث إلى قدرات المبتدئين.
قم بتدريس دروس التمارين الرياضية في المياه العميقة في الطرف الأعمق للمسبح حيث لا يمكن للأقدام الوصول إلى القاع. يجب على الجميع ارتداء حزام مائي لإبقائهم طافحين. هذا النوع من الصفوف يتراوح بين المتوسط والمتقدم وينطوي على تمارين مثل الدوس ، والرافعات الكاملة للقفز ، ومقصات الساق ، والتمارين الحرة أو سباحة الصدر. قد تستخدم المعكرونة بركة لمزيد من المتعة والتعويم.
قم بتدريس فصل ما قبل الولادة أو بعد الولادة في النهاية الضحلة أو العميقة للمسبح. تبقي على وتيرة بطيئة في المتوسط. تأكد من حصول جميع المشاركين قبل الولادة وبعدها على إذن من أطبائهم أولاً.
بروتوكول المعلم
قم دائمًا بفحص معدل ضربات القلب عدة مرات طوال الفصل. من الصعب تحديد معدل الجهد الملاحظ (RPE) في الماء بدلا من أن يكون على الأرض. اسأل الطلاب باستمرار كيف يشعرون ، وتأكدوا من أنهم يتنفسون بشكل صحيح. كن مبهجًا ومحفزًا ، وسوف يستجيب صفك لموقفك وروحك.
علّم أثناء وجودك في الماء أو أثناء الوقوف على سطح البركة. إن وجودك في الماء أكثر جاذبية ، ولكن قد يكون من الصعب على القادمين الجدد تعلم الحركات عندما لا يستطيعون رؤية جسدك بالكامل. التدريس من سطح السفينة يسمح للجميع لرؤية الحركة بالضبط وموقع التمرين.
قم بتضمين الموسيقى في الخلفية ووقت تمارينك ، بدلاً من العمل على الإيقاع. الموسيقى هي إضافة رائعة ، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب مزامنة التمارين المائية مع النغمات.
الحصول على شهادة حرس على الرغم من أن هذا غير مطلوب لتعليم التمارين الرياضية المائية. لا يضر أبداً أن يكون لديك معرفة إضافية فيما يتعلق بسلامة المياه.
