وتشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 25 في المئة من الأمريكيين يستخدمون نوعا من أنواع المساعدة في النوم ، وعادة ما يكون الدواء. لكن ما قد لا يعرفونه هو أن بعض التعديلات في نظامهم الغذائي قد تكون هي كل ما يحتاجونه للقبض على ما يحتاجونه. وقد أظهرت العديد من الفيتامينات والمعادن الشائعة الموجودة في بعض الأطعمة لتحسين كل من نوعية ومدة النوم.
الحليب والجبن واللبن
صب الحليب في كوب بالورود على طاولة الصورة: Monia33 / iStock / Getty Images نعم ، القول المأثور القديم صحيح ، وشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم. يعتبر الحليب مصدراً ممتازاً للماغنيسيوم ، وقد تبين أنه وفقاً لدراسة أجراها مركز أبحاث التغذية البشرية ، يرتبط بنوم أعمق وأقل توقفًا. الحليب ومنتجات الألبان الأخرى ، مثل الجبن واللبن الزبادي ، هي أيضًا غنية بالكالسيوم ، مما يساعد الدماغ على إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يحفز النوم.
الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور
وعاء من بذور اليقطين على قماش الصورة الائتمان: KAppleyard / iStock / Getty Images الأشخاص الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم غالبا ما يعانون من الحرمان من النوم لفترة طويلة. يمكنك مكافحة نقص المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك مع أطعمة الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشعير والبرغل والخبز والحبوب الكاملة والشوفان الكامل والأرز البني. المكسرات مثل البقان والجوز واللوز ، والبذور مثل القرع ، عباد الشمس والسمسم والكتان ، كما تحتوي على المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي تلك المكسرات نفسها على تريبتوفان ، والتي يمكن أن تحسن الاكتئاب وتعزيز الاسترخاء.
العدس والخضار الورقية الخضراء
عن قرب من حساء العدس الصورة: Fudio / iStock / Getty Images لأن نقص حمض الفوليك قد ارتبط بالأرق ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالفولات ، مثل العدس ، قد يحسن النوم. أفضل أنواع العدس هي الشوربات أو السلطات الباردة. القرنبيط ، والبنجر ، والبقدونس والهليون هي أيضا مصادر جيدة لحمض الفوليك. الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ واللفت والخس والخضر والكول ، هي أيضا عالية في حامض الفوليك ، وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم ، واثنين من المغذيات الطاقة الأخرى للنوم. يمكن لنظام غذائي غني بالفوليك أن يساعد أيضًا في مكافحة متلازمة التعب المزمن.
القرنبيط والبيض
على البخار، بركولي نوع من القرنبيط، عن، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، أبيض، تجويف، رمز، Credit :، eyewave / iStock / Getty Images جنبا إلى جنب مع منتجات الألبان والخضر الورقية ، والبروكلي هو مصدر كبير للكالسيوم. ووفقًا لموقع Nutrition411 الإلكتروني ، خلصت دراسة نُشرت في "European Neurology Journal" إلى أن نقص الكالسيوم يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم. في الدراسة ، عندما كانت مستويات الكالسيوم طبيعية ، انخفضت اضطرابات النوم. يمكن أن يسبب نقص فيتامين أ أيضا مشاكل في النوم ، وخاصة في كبار السن والذين يعانون من مرض باركنسون ، ومرض الزهايمر ، انفصام الشخصية والاكتئاب. البيض يحتوي على نسبة عالية من فيتامين (أ) ، ولكن تأكد من تناول البيض كله ، كما يحتوي على 100 ٪ من فيتامين (أ) وجدت في البيضة.
