المشي هو شكل من أشكال التمارين الهوائية التي يمكن أن توفر لك مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك سهولة إدارة الوزن وتخفيض مستويات الكوليسترول الضار. يعتبر عادة نشاطًا آمنًا منخفض التأثير. ومع ذلك ، في بعض الظروف ، يمكن أن يؤدي المشي إلى ظهور ألم كبير في الركبتين.
Overpronation
أحد المصادر المحتملة لمشكلات الركبة المتعلقة بالمشي هو فرط قدميك. يحدث هذا الشرط عندما تقوم بتدحرج قدميك بعد وضعهم على تماس مع الأرض ، ثم مواصلة هذه الحركة المتدحرجة بدلاً من الدفع برفق ودفع نفسك إلى الأمام. يمكن أن تتسبب الحركة المتدحرجة المرتبطة بالفرط في التواء مؤلم في الركبتين ، وكذلك في القدمين والسيقان. يمكن أن يفرط الإفراط في ارتداء الحواف الداخلية لحذائك ويزيد من ميلك إلى التواء الركبتين والساقين.
مشاكل محتملة أخرى
يمكنك أن تؤذي ركبتيك إذا كنت تمشي على سطح صلب للغاية مثل الخرسانة ، وتمشي إلى أعلى وأسفل التلال أو تمشي على سطح ذي ميل أو زاوية جانبية. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، فإن الضغط الهبوطي على ركبتيك أثناء المشي يمكن أن يضغط على المفاصل لديك ويزيد من مخاطر الإصابة بنوع من التهاب المفاصل القابل للالتهاب ، والذي يُدعى osteoarthritis. يمكنك أيضًا إصابة ركبتيك إذا كان لديك قوة عضلية ضعيفة أو مرونة ولا تستطيع امتصاص الإجهاد بأن المشي وأنشطة بدنية أخرى تضع مفاصلك في الركبة.
تقليل المخاطر الخاصة بك
يمكنك اتخاذ عدة خطوات لتقليل أي مشاكل تتعلق بالركبة. إذا كنت مغرمًا ، فيمكنك ارتداء الأحذية أو الأحذية التي تمنع تمايل القدم المفرط. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، يمكنك العمل تدريجيا في اتجاه وزن الجسم السليم. لتحسين قوة العضلات ومرونتها ، يمكنك إجراء تمارين إضافية ذات تأثير منخفض تكمل برنامج المشي الخاص بك. يمكنك أيضا البدء في أي برنامج جديد للمشي تدريجيا وزيادة نشاطك ببطء مع مرور الوقت.
أمثلة واعتبارات
الأسطح الأكثر ملاءمة للمشي تشمل العشب والأوساخ ورقائق الخشب ومسار رماد. بالإضافة إلى الخرسانة والأسطح أو المواد التي يمكن أن تسبب لك مشاكل تشمل الثلج والرمل. تمارين المرونة المحتملة لركبتك تشمل عضلات الفخذ الرباعية وتمتد أوتار المأبض ، وتمتد على ربلة الساق وتمتد لظهرك السفلي وظهور ركبتيك. تشمل خيارات تقوية الركبتين الخاصة بك رفع الساق المستقيمة والمثنية ، وتجلس يجلس أو يجلس ، تجعد في اوتار الركبة والساق واحدة الساق. يمكنك أيضًا تقوية ركبتيك من خلال سلسلة من التمارين تدعى سلسلة تثبيت الركبة.
إذا كنت تعاني من ألم في الركبة أثناء المشي ، فقم بإيقاف نشاطك واستشر طبيبك للحصول على المشورة. تعمل دائمًا ضمن قدراتك الجسدية الحالية وتجنب الإفراط في التأكيد على ركبتيك أو أي جزء آخر من جسمك.
