عندما يكون هدفك من التمارين هو فقدان الوزن ، فغالبًا ما تبحث عن التمرين الذي يحرق معظم السعرات الحرارية. في حين أن هذا هو أحد الاعتبارات الهامة ، إلا أن هناك عوامل أخرى تؤثر على ما هو التمرين الأفضل في نهاية المطاف لإسقاط الجنيهات. الجري والمدرب البيضاوي هما طريقتان شائعتان من التمارين الرياضية التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وكلاهما له مزايا محددة. الأمر متروك لك لتحديد الذي يخدم احتياجاتك.
جري
يمكن أن يتم الجري في الداخل في حلقة مفرغة أو في الهواء الطلق على مسار أو درب أو الشوارع المحيطة بك. يعمل الجري على أكبر عضلات الجسم ، ونتيجة لذلك ، هو عبارة عن موقد حراري فعال. يزن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً 6.7 ميل في الساعة حروقًا حوالي 409 سعر حراري في غضون نصف ساعة. الجري يتطلب مهارة قليلة وقليلا من حيث المعدات ، فقط زوج جيد من الأحذية. يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق تسلق التلال والقيام بشكل أسرع.
مدرب بيضاوي الشكل
المدرب بيضاوي الشكل هو آلة القلب ثابتة التي تجمع بين حركة الركض مع تسلق الدرج دون تأثير. تتميز الماكينة بالدواسات التي تنزلق على طول القضبان وبعضها يأتي مع أذرع الذراع لدمج تمرين الجزء العلوي من الجسم. إن السعرات الحرارية التي يتم حرقها على شكل بيضاوي يمكن مقارنتها بالركض عند العمل على نفس مستويات الكثافة - 335 في نصف ساعة لشخص يبلغ 155 رطلا ، وفقا للسعرات الحرارية التي تحرق الآلة الحاسبة في هارفارد هيلث. يمكنك ضبط صعوبة التمرين عن طريق زيادة المقاومة التي تقوم بدواستها ، ورفع ارتفاع القضبان الانزلاقية وزيادة معدل الدواسة.
مبتدئين
إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، فقد يكون الإهليلجي أفضلًا لفقدان الوزن. الجهاز سهل الاستخدام والحركة تأتي بشكل طبيعي. أنت قادر على ضرب مستوى مكثف يحرق السعرات الحرارية في وقت أقرب على بيضاوي الشكل من عندما تكون قيد التشغيل. يتطلب الجري التدريب ، وعادة ما يكون بضعة أسابيع أو أشهر من المشي والركض للسماح لجسمك بالتأقلم مع التأثير الذي ينطوي عليه. قد يتسبب الذهاب بسرعة كبيرة أو بعيدًا أو طويلًا جدًا في حدوث ضرر في السيقان والكعوب والركبتين. فترة التدريب تلك تحرق سعرات حرارية أقل بكثير من التمارين على الإهليلجية. في غضون نصف ساعة ، يحرق المشي لمسافة 4 أميال في الساعة للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً حوالي 167 سعرة حرارية - بل ويعمل حتى في دوامة خفيفة من 5 ميل بالساعة حروق فقط 298 سعرة حرارية.
الاحتياجات الخاصة
الجري مرهق للغاية على أجسام بعض الناس. إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو آلام الظهر أو التهاب المفاصل ، فإن قذف الجري يمكن أن يكون لا يطاق. الناس الذين يحملون الكثير من الوزن الزائد قد يجدون صعوبة في الركض لتكون غير مريحة. قد تكون الحركة الناعمة للإهليلجية خيارًا أفضل لفقدان الوزن في هذه المواقف.
مزايا الجري
قد تتساءل عن سبب تحمل أي شخص لضربة الركض عندما تقدم الإهليليجية بديلاً مشابهاً أقل إرهاقاً. الجري هو أكثر تنوعا من بيضاوي الشكل. الجري في الهواء الطلق يجعلك على اتصال بالطبيعة. الجري هو أيضا نشاط اجتماعي أكثر - نوادي الجري توفر الصداقة الحميمة والسباقات تعطي الغرض لممارسة التدريبات الخاصة بك إلى ما بعد حرق السعرات الحرارية. قد يصبح المدرب البيضاوي مملاً مع مرور الوقت ، ونتيجة لذلك قد يؤثر على تمسكك ببرنامج التمرين. إذا كنت تخشى التدريبات الخاصة بك ، فإنها ستكون أقل فعالية في مساعدتك على فقدان الوزن.
