يلعب المرفق دورًا حيويًا في الأنشطة اليومية عن طريق السماح لك بتصويب ذراعك وثنيها ، وكذلك تدوير الساعد. معظم الناس الذين خضعوا لجراحة الكوع يستأنفوا أسلوب حياة طبيعي في غضون أربعة أشهر على أساس شدة الإصابة ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. يتضمن العلاج الطبيعي عادة تمارين تقوية يمكن أن تسرع من الشفاء وتساعدك على استعادة الوظيفة الكاملة لمرفقك. استهدف العمل مرتين يوميًا على الأقل بناءً على مستوى الراحة ، وكرر كل تمرين 10 مرات. اطلب من طبيبك الحصول على إذن قبل البدء في أي خطة نشاط.
موسع المعصم
قبضة 1 رطل. الوزن في يدك ، وتحويل كفك بحيث تواجه نحو الأرض. تأكد من دعم الساعد على ركبتك أو على حافة العداد أو الطاولة بحيث تتمكن يدك فقط من الحركة. يجب أن يكون مرفقك المصاب مستقيماً. ارفع يدك بحذر باستخدام حركة بطيئة. الحفاظ على الموقف لمدة خمس ثوان. اخفض يدك ببطء إلى موضعه الأصلي واستريح لمدة خمس ثوانٍ.
Tricep Center Stretch
ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع قدميك على الأقل بعرض الكتفين. ارفعي ذراعك المصابة ببطء على الكتف مع ثني الكوع. مد الساعد الخاص بك بحيث يكون وراء رأسك. قبضة الكوع الخاص بك المتضررة مع يدك الحرة. اسحب كوعنا نحو وسط جسمك حتى تشعر بإحساس طفيف. احتفظ بالموضع لبضع ثوان ، ثم عد إلى موضعك الأصلي. استرح لبضع ثوانٍ قبل محاولة التمرين مرة أخرى.
تمتد المعصم
قبضة 1 رطل. الوزن في يدك وتحويل كفك بحيث يواجه نحو الأعلى نحو السقف. تأكد من دعم الساعد على ركبتك أو على عداد أو طاولة حتى تتمكن يدك فقط من الحركة. تصويب الكوع المصابين. انحنى معصمك بلطف باستخدام حركة بطيئة وثابتة. اخفض معصمك ببطء إلى موضعه الأصلي واستريح لمدة خمس ثوانٍ.
دوران تمتد
الوقوف مع يدك ممتدة للأمام كما لو كنت على وشك مصافحة صديقك ، على الرغم من أن كفك يجب أن يتحول نحو السقف. تدوير يدك بحركة بطيئة بحيث يتم تشغيل راحة يدك. احتفظ بالموضع الهابط لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ ، ثم أعد يديك إلى موضعه الأصلي مع رفع كف اليد. الراحة لبضع ثوان وتكرار. تهدف إلى أداء تمتد دوران مع 1 رطل. الوزن عندما يشعر مرفق قوي بما فيه الكفاية.
