عند إجراء تمرينات البطن ، تتوقع أن تكون قرحة المعدة مؤلمة من التمرين. هذا النوع من الانزعاج هو تذكير لطيف بأنك تحدى عضلاتك للرد. بعض الناس يشعرون بالألم في مناطق أسفل الظهر أو الحوض بعد المشاركة في تمارين التقوية الأساسية. يمكن تجنب هذا النوع من الألم باستخدام بعض تقنيات التدريب. إذا لم يغير تعديل النموذج الانزعاج ، فقد يكون ألمك إشارة إلى أن الوقت قد حان لرؤية الطبيب.
اتصال الحوض
يربط الحوض النصف العلوي من جسمك ، بما في ذلك العمود الفقري ، إلى النصف السفلي من الجسم. فهو يساعد في تحركات جسمك بالكامل مثل المشي والجلوس والوقوف. لكي يعمل الحوض بشكل صحيح ، فإنه يعتمد على الأربطة والأوتار المحيطة للدعم. إذا كانت الأربطة لا تدعم الحوض وتكون عضلات الحوض ضعيفة ، فقد تشعر بالألم أثناء التمارين. قد يحدث هذا الضعف الرباط بعد الولادة ، أو من حادث أو إصابة في الحوض.
خلق الرصيد
منطقة أسفل ظهرك عرضة للألم. خلل في العضلات مثل إذا كانت عضلات البطن لديك أقوى من ظهرك ، قد تسحب العمود الفقري. بينما يكافح عمودك الفقري للحفاظ على وضعك ، يمكن أن يؤدي هذا الضغط الإضافي إلى التعب في عضلات أسفل الظهر. خلال تمارين الأب ، قد يشعر أسفل ظهرك بالألم. يرجع ذلك جزئياً إلى عضلاتك التي تحاول التحكم في مرحلة التخفيض في الجلوس وعدم السماح لك بالسقوط بسرعة على الأرض.
فليكس الوركين
يستخدم Situps عضلات الفخذ القابضة لتنفيذ الحركة. تعلق مفاصلات الورك بين الوركين والجزء الأمامي من العمود الفقري السفلي. عندما يتم تقوية هذه المثنية الورك بشكل متكرر وتصبح ضيقة ، فإنها قد تسحب الحوض مما يخلق إمالة للأمام إلى أسفل ظهرك. هذا يمكن أن يؤدي إلى الألم. نوع سطح الأرض هو سبب آخر محتمل لآلام أسفل الظهر أثناء الجلوس. إذا مارست تمارين الجلوس على أرضية خشبية صلبة ، فمن المحتمل أن يشعر بك أسفل الظهر بعدم الراحة.
خيارات
يمكن تعديل situp باستخدام الثبات أو التمرين. هذه الكرة المتضخمة ستوفر سطحًا مريحًا وتدعم عمودك الفقري خلال تجعيد صندوق السيارة التقليدي. باستخدام كرة استقرار أيضا تجنيد الغلوت والوركين لتقديم الدعم لحوض ضعيف. خيار آخر هو اللوح الخشبي ، أو الوضع العلوي في pushup. يمكن عقد اللوح لمدة 10 ، وسوف يقوي أيضا عضلات البطن دون تعريض الظهر السفلي أو طلب الحركة في الحوض. تعتبر كيجلز أكثر التمارين فعالية لتقوية قاع الحوض. هذه تنطوي على شد واعية والإفراج عن العضلات المحيطة المستقيم الخاص بك. يمكنك تشديد قاع الحوض أثناء التدريبات البطنية لتقديم دعم إضافي.
نصيحة الطبيب
إذا استمر ألم الحوض ، فاطلب نصيحة طبيبك. قد يكون ألم الحوض علامة على الإصابة بمرض بطانة الرحم ، أو الورم الليفي أو البروستاتا. أسباب أخرى لألم الحوض تشمل متلازمة القولون العصبي ، مشاكل في البول أو التهاب بسيط في الحوض من النشاط. هذه كلها مخاوف قابلة للعلاج ، لذلك ليس هناك حاجة للمعاناة من الانزعاج.
