إذا كنت من المعجبين بالنموذج هايدي كلوم ، فقد تشعر بالغيرة من فقدان الوزن الذي يبدو عليه في مرحلة ما بعد الحمل. في غضون شهرين من ولادة ابنها هنري ، سار هايدي على المدرج في معرض فيكتوريا سيكريت للأزياء. استعادت هايدي شكلها من خلال "خطة الجسم المثالية في نيويورك" للمدرب ديفيد كيرش ، والتي اعتمدت على نسبة عالية من البروتينات والسعرات الحرارية والتدريبات اليومية.
إطار زمني
خلال الأسبوعين الأولين من حمية هايدي ، تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. يجب تقييد منتجات الألبان ، وكذلك الفواكه. بعد أسبوعين ، يمكنك إضافتها بكميات صغيرة ، واختيار إصدارات خالية من الدهون. مقيدة الكربوهيدرات المكررة في جميع أنحاء النظام الغذائي ، ولكن الكربوهيدرات مع انخفاض نسبة السكر في الدم مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ويسمح لهم بكميات صغيرة بعد الأسبوعين الأولين.
أنواع
معظم وجبات هايدي على حمية ما بعد الطفولة كانت مكونة من مصادر بروتينات خفيفة. كل صباح ، كانت تستيقظ وتستهلك هزة البروتين. وبعد مرور ساعتين ، كان لديها عجة البيض البيضاء المصنوعة من الخضار. الغداء سيكون أكبر وجبة في اليوم. كان يتألف من اللحم الهزيل ، مثل الدجاج أو الديك الرومي ، وسلطة. ويمكن أيضا تناول جانب من الخضار سوتيه في قليل من زيت الزيتون على الغداء. كوجبة خفيفة بين الغداء والعشاء ، يسمح بدخول المكسرات النيئة. العشاء هو وجبة غنية بالبروتينات الصغيرة ، مثل هزي البروتين أو كوب من الفلفل الحار.
الميزات
إذا كنت تريد اتباع نظام هايدي كلوم الغذائي ، ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الخبز والحلويات والمعكرونة والخضراوات النشوية ، تكون مقيدة إذا كنت تخطط لمتابعة النظام الغذائي. كما يتم التخلص من الأطعمة الغنية بالدهون ، بما في ذلك قطع اللحوم واللحوم المقلية.
الاعتبارات
بما أن الثمار مقيدة ، يمكنك الحصول على المزيد من الألياف على خطة الأكل عن طريق إضافة مكمل غذائي لخليط البروتين. بروتين مصل الحليب وبذور الكتان هي أمثلة على المكونات التي يمكن إضافتها إلى الهزات لتعزيز الألياف.
ممارسه الرياضه
التمرين هو أيضًا جزء من خطة إنقاص الوزن. شملت روتين "هايدي" التمرينات ما بعد الرضيع تدريبات اليوغا وتدريبات القوة كل صباح و 45 دقيقة من تمارين القلب في فترة بعد الظهر.
تحذير
لا تتبع خطة الحمية Heidi Klum / David Kirsch إلا إذا نصح الطبيب بذلك. النظام الغذائي منخفض في السعرات الحرارية ومقيدة للغاية وربما لا تكون مناسبة لمعظم الناس.
