كوع التنس ، أو التهاب اللقيمة الجانبي ، هو نوع من التهاب الأوتار الذي يؤثر على الأوتار التي تنضم إلى الجزء الخارجي من المرفق مع عضلات الساعد. تتطور عادة استجابة للإفراط في استخدام الكوع وقد تسبب ألمًا كبيرًا ، تشرح الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. لا يؤثر مرفق التنس فقط على لاعبي التنس. أي شخص يستخدم الكوع والساعد بشكل متكرر ، مثل الرسام أو لاعب الجولف ، هو أيضا في خطر متزايد. يمكن أن يؤدي النقر على المرفق قبل المشاركة في النشاط إلى منع تفاقم الأعراض والحد من احتمالية تكرارها.
الخطوة 1
ضع يدك على المرفق إذا كنت تعاني حاليًا من أعراض مرفق التنس أو لديك تاريخ من مرفق التنس. يمكن أن يؤدي النقر قبل الألعاب الرياضية أو الأنشطة الأخرى إلى تخفيف الإزعاج وتقليل خطر الإصابة ، وفقًا لموقع PhysioAdvisor.com.
الخطوة 2
ثني ذراعك في زاوية 90 درجة ويشعر خارج المرفق مع أطراف أصابعك لتحديد العظم اللائي الوحشي. يبدو الأمر وكأنه إسقاط مستدير أو كرة صغيرة في نهاية عظم العضد ، بجوار المرفق ، ويشير إلى الخارج عندما يتم طي ذراعك ووضعه على جذعك.
الخطوه 3
ثني الكوع المصاب قليلاً أثناء تعليق ذراعك على جانب جسمك ، ثم ضع الشريط حول الكوع على مسافة 2 سم تحت اللقيمة الجانبية. تطبيق الشريط بالتوازي مع معصمك.
الخطوة 4
ضع الشريط على الجانب الخارجي من المرفق بقوة والجزء الداخلي من المرفق برفق. يمكن أن يتداخل الضغط بشدة داخل المرفق على الدوران.
الخطوة 5
قم بإزالة الشريط وتعديله إذا لم تتحسن الأعراض أو إذا كنت تعاني من تفاقم الألم. قد يشير هذا إلى أن الشريط قيد التشغيل بشكل غير صحيح.
الخطوة 6
إزالة الشريط ببطء عن طريق الضغط على الجلد بالقرب من علامة الشريط وسحب الشريط برفق بعيدا عن الجلد. استبدال الشريط كل 24 ساعة ، أو أكثر في كثير من الأحيان إذا أصبح الرطب أو التالفة.
نصائح
- لحماية بشرتك من المادة اللاصقة للشريط وجعل إزالة الشريط أسهل ، قم بتطبيق ما قبل الالتفاف بالرياضات قبل تسجيل الكوع.
تحذيرات
- إذا لم يساعد التسجيل على تخفيف أعراض مرفق التنس أو استمر الألم ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
